瑜伽腹式呼吸的要点(瑜珈腹式呼吸的要领是什么)

1.瑜珈腹式呼吸的要领是什么

1、吸气要领：

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，更大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

2、呼气要领：

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。更大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

扩展资料：

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸 *** 。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

参考资料：搜狗百科-瑜伽呼吸法

2.瑜珈腹式呼吸的要领是什么

瑜珈的腹式呼吸 *** ，非常简单，就是在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。

你可以在工作间隙或睡前或是等车的时候反正方便的任何地点和时候呼吸3分种，腹部就能得到良好的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。

还有一个简易加强版：就是在空腹的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，尽力向外呼气同时尽力地向内瘪小腹，同时把气息向上提；坚持一小会， *** 向内紧收，下巴紧贴胸骨。再慢慢吸气，小腹恢复正常就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。

经常做，小腹能向里收的难度会越来越小，由此，内脏得到很好的 *** ，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，也不便秘，更不会有失眠之忧了。

在站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除掉涨气，排除肠子里的油和废物。这些东西是用自己的能量排出体外的，和吃减肥药不一样，人的身体很明白自己应该排泄什么，药就不知道，它只会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而且体内积蓄脂肪的环境没有变，很快就会又堆起来。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的 *** 。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的 *** 。这种 *** 透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些 *** 之后便成为α状态。

3.瑜珈到底有几种呼吸法

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.

(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着，深深吸气，先填满肺的底部，这时腹部会挤涨，然后填满肺的中部，然后上部. 呼气的时候相反，应先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈.

腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部.吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰.

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸 *** 。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。

4.腹式呼吸的要点和 ***

首先呼吸量肯定是比胸式呼吸多的，腹式呼吸并不是把气吸到肚子里，只是通过横膈膜（位于胸腔和腹腔的中间）的向下运动，给胸腔扩大了空间。

腹式呼吸的呼吸量应该是你本来胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所让出的空间，所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大。然后，你也说只是体会了这种呼吸方式，并没有掌握。

说明你现在的腹式呼吸方式是僵硬的，而不是自如的。应该多加练习，练习腹部的弹性。

熟练了就好了，不仅呼吸量增大，主要是换气十分方便，气口非常小，名曰偷气。最后，推荐几种训练 *** 1.【放松】平躺在床上，调整呼吸，有利于感受腹式呼。

因为平躺，肋间肌腹肌都是【放松】的、、、、、、2.【丹田】注意体会，腹部起伏，肩膀，肋骨放松不动。起伏的着力点，在丹田3.练习狗喘气，练习横膈膜的弹性、4.放声连“嘿”“哈”、5.用打哈欠的方式，吸足气，在吐干净气加油吧！！！多上网查点资料，绝不是一天的功夫就像五笔打字一样，一开始嫌麻烦，觉还没拼音快呢。

但下定决心学会练熟之后，发现拼音打字的速度根本就没有可比性。

5.瑜伽呼吸的 * 和要点**

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。

举起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。

接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复动作。

注意：

初学呼吸法时，一定要在有经验的教练指导下进行。

练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。

简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。

6.瑜珈腹式呼吸法中练习的注意事项

对于初学者或瑜珈的爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确，却无人指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤恐怕很难。

以下注意事项在你练瑜珈前不可不知！认清目标，持之以恒只有持之以恒地练习，才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为以外的牵绊而中断练习。

其实练习的时间不在长而在专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次有效得多。不要勉强，不可急噪做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。

特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而适得其反，造成伤害。增强信心，不可灰心瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。

刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。一旦发现不舒服，停止练习并休息在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续联系，或是经瑜珈老师的指导才开始练习。练习场地，不宜太硬或太软瑜珈是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜珈，更好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈严格说起来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。

练习时，可按照室内或户外练习而定，可以 *** 鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好时，瑜珈的练习并无任何限制。

只是在经期时，应避免做倒立动作。高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜珈凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。

至于残障朋友，多多练习瑜珈有助于康复。饮食控制根据瑜珈的原则，其实并没有一个固定正确的饮食法则，最主要的是依据烹调 *** 来改善现在多油、多香料或热量过高的食物，当你真正投入瑜珈的课程时，会发现吃的食物种类属性与量，与以前的饮食习惯明显地有所不同。

7.瑜伽呼吸法的基本要领

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从 *** 法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以 *** 法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。

下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过 *** 法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。

进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。吸气的 *** 1 以自己最感舒服的姿势坐定。

2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。3 尽量向下低头，使颈部变柔软。

然后进行下颔收束法。4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。

脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。

可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。

特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。8 就象把水倒入肺的底部。

9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。

必须观察空气是如何到达细支气管的。11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。

在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。

在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。

这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。

为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。

17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。19正确的吸气，能够去除懒倦， *** 身心，增强元气。

呼气的 *** 1 调正姿势，其 *** 参照吸气的1-4点。2 呼气要缓慢地进行。

为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

屏气的作用及 *** 屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器。

8.求教瑜伽呼吸技巧和要领

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸 *** ，也是初学者们最常见的呼吸 *** 。在缓慢有意识地用腹肌呼吸的时候，瑜伽练习者可以把手放到腹部位置，感受气体在呼出和吸入的同时，腹部起伏的运动。与一般用胸腔呼吸不同，气体要沉至丹田位置，可能瑜伽初学者之一次未能掌握，熟练之后便可轻松运用了。在气体沉至腹部时，要集中意识，把手中能量传达到腹部。要点分析：首先都以盘腿坐姿为要，练习瑜伽找索菲尔国际舞蹈，武汉三镇均有门店，双手的拇指和食指做出三角状成统一平面，放在肚脐中心位置。其次把手放在腹部上，首先吸气然后呼气，吸气之前把气体从身体排空，才进行之一步吸气。缓慢地吸气，沉至腹部，感觉空气被吸向腹部，随着空气吸入的越多，手能感觉到腹部越抬越高。吐气时速度要放缓，是吸气的2倍时间，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

胸式呼吸

瑜伽胸式呼吸的部位就是我们常用的呼吸部位，它按照一定的速度，依靠单鼻孔来呼吸，主要是为了让头部变得更清晰，身体更活性化的一种呼吸 *** 。

要点分析：呼吸时闭合双唇，随着气体进出，感受胸腔起伏变化。气体在经过肺部之后再呼

出就变成对人体无用的废气了，所以在呼出时尽量把气体排出。，以1秒1次的自然速度呼气，使得两鼻翼有力而短促的运动，胸腔自然而有节奏的起伏，身体呈现自然健康的状态。

完全呼吸

瑜伽的完全呼吸 *** 使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。这种 *** 在腹式呼吸练习熟练后才能做的，对一般瑜伽初学者来说，可能比较抽象，所以在瑜伽馆的老师们带领下参透其中要旨就变得相当重要了。练习中会感觉把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

要点分析：首先进行吐净气，然后慢慢地往腹部吸气，把腹部想象成一个干瘪的气球，我们往气球里面吹气，随着气体的增加，腹部就像气球一样慢慢鼓起，弹而有力。继而我们把腹部中充满的空气晚上提升，填满胸部，此时胸盈腹缺，然后接下来，一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。最后缩胸，放下肩部，吐气，使腹部如放空的气球那般缓慢地瘪下去。值得注意的是，瑜伽呼吸中尽量用鼻而不用口，并且注意节奏和速度，呼吸要深长而缓慢。