瑜伽体式侧躺的扭转(怎样做侧腰扭转式瑜伽)

1.怎样做侧腰扭转式瑜伽

侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪， *** 腹部器官，缓解便秘， *** 肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的 *** 可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。 步骤/ *** 盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备

右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒

上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

2.编一套含有侧弯,前屈,扭转的瑜伽动作

套索扭转式动作 1.双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。

2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。3.分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。

绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个休式30—60秒，正常呼吸。4.松升双手，身体回正。

躯干向右扭转，重复这个体式。难度★★★★★益处 这个体式可增强脚踝的力量和弹性。

长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。

你可以根据这个动作来编，我只是给个参考给你。

3.侧躺的瑜伽体式叫什么名字

叫侧卧伸展式

1、功效：

· 加强两腿的力量。

· 消除腰、腹部多余脂肪。

· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。

· 锻炼身体的平衡感。

2、姿势分解：

· 按基本三角式站立。

· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。

· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

· 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。

· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。

3、要点：

· 平衡及力量类练习。

4、提示：

· 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

4.瑜伽坐姿扭转需要准备什么

1、之一步的准备是整个人端坐在地上，膝盖稍微弯曲，两脚并拢，将双手放在小腿上。整个人稳定的坐在瑜伽垫儿上，然后将左手举起，直至与地面垂直，同时做深呼吸，保持5分钟后再换右手坚持五分钟即可。

2、第二步，整个人顺着腰椎一直往右扭转。将左手放在右侧的腰部然后整个上身旋转到最右端后，坚持五分钟，同时注意呼吸，五分钟过后，整个人再按照相反动作向左转，保持呼吸均匀，坚持五分钟后即可。

3、在第三步身体向左转的时候我们要注意下半身不能动，只能整个人顺着腰椎动。而且要注意呼吸，同时把头转正，肩膀需要放松，这样才能得到更好的锻炼效果，停留8-10次呼吸即可。

注意事项：

要注意的是做此套瑜伽减肥动作的时候一定要保持脊椎的往上提，并且下半身不能动，更好盆骨不要歪斜，否则会引起相反的作用，还要注意不要熬夜。