1.怎样做侧腰扭转式瑜伽
侧腰扭转式,对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益,它的功效对瘦的人效果要小一些,但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式,除了能让大脑充氧之外,也能消除腹部多余脂肪, *** 腹部器官,缓解便秘, *** 肾腺,增强性控制能力。同时,头往下的 *** 可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,坚持每天练习。 步骤/ *** 盘腿坐姿,双手自然放在身体前方,吸气预备
右腿保持弯曲,左腿往左方伸直,左手按住左腿,右手举起,上身往左方侧倒
上身继续往左腿压下,左手抓住左脚掌,觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。
2.编一套含有侧弯,前屈,扭转的瑜伽动作
套索扭转式动作 1.双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。
2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。3.分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。
绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个休式30—60秒,正常呼吸。4.松升双手,身体回正。
躯干向右扭转,重复这个体式。难度★★★★★益处 这个体式可增强脚踝的力量和弹性。
长时间站立工作的人练习这个体式,可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。
你可以根据这个动作来编,我只是给个参考给你。
3.侧躺的瑜伽体式叫什么名字
叫侧卧伸展式
1、功效:
· 加强两腿的力量。
· 消除腰、腹部多余脂肪。
· 柔韧脊柱,加强脊柱的弹性。
· 锻炼身体的平衡感。
2、姿势分解:
· 按基本三角式站立。
· 屈右膝,两手侧平举,做成战士第二式。
· 呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
· 吸气,右手离开地面,上体缓缓回到中间。
· 呼气,以腰为轴,上体左转,在左侧做同样练习。
3、要点:
· 平衡及力量类练习。
4、提示:
· 注意保持深长的呼吸,重心放在两腿之间,伸臂尽可能向天空方向不断延伸。
· 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
4.瑜伽坐姿扭转需要准备什么
1、之一步的准备是整个人端坐在地上,膝盖稍微弯曲,两脚并拢,将双手放在小腿上。整个人稳定的坐在瑜伽垫儿上,然后将左手举起,直至与地面垂直,同时做深呼吸,保持5分钟后再换右手坚持五分钟即可。
2、第二步,整个人顺着腰椎一直往右扭转。将左手放在右侧的腰部然后整个上身旋转到最右端后,坚持五分钟,同时注意呼吸,五分钟过后,整个人再按照相反动作向左转,保持呼吸均匀,坚持五分钟后即可。
3、在第三步身体向左转的时候我们要注意下半身不能动,只能整个人顺着腰椎动。而且要注意呼吸,同时把头转正,肩膀需要放松,这样才能得到更好的锻炼效果,停留8-10次呼吸即可。
注意事项:
要注意的是做此套瑜伽减肥动作的时候一定要保持脊椎的往上提,并且下半身不能动,更好盆骨不要歪斜,否则会引起相反的作用,还要注意不要熬夜。




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