1.初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸
您好!
瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。
吸、吐的原则
原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2:强调某个部位 *** 法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说,单是记住 *** 法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个 *** 法中的呼吸,尤其更好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的 *** 法,就请以深呼吸来挑战。
请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
2.瑜伽怎样练呼吸
仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后。可以采用双腿交叉坐的姿势练习
首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至 *** 下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后,将双手移至 *** 上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生,需要注意练习时,不要拉紧肩膀、手臂或下领,每次不要吸入太多的空气,这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感,试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的,不需要费太大的力气,同时,还要注意呼气时间比吸气时间长一点,以避免换气过度(表现为眩晕、头昏眼花。
之一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然,但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练,正确而有规律的呼吸就会很自然的形成,对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你更大的帮助,一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适,不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队,都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习,至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼 *** ,也可以和你的同事朋友一起练习。
3.怎样练习瑜伽的呼吸
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从 *** 法开始。而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示,所以 *** 法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。
; ; ;在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。
; ; ;在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候,不要吸的过满,以免引起头晕,身胀身痛等现象{这个是身体的脉络没有打开的因素,此外,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,还会加重心脏的负担,引发脑部障碍。
; ; ;所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。
; ; ;练习呼吸时应该注意,不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。调整办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。
4.练习瑜伽过程中正确的呼吸方式
瑜伽主要有三种呼吸 *** :腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法:吸气,小腹故障,感觉吸入的氧气到达丹田,然后呼气,全部呼出,腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢,5秒钟左右,呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯,不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初级练习者,在做较难动作时要配合呼吸会感到困难;如果是有难度的动作,其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高,只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说,动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
5.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法
瑜伽的四种基本呼吸法
1腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。
两鼻孔慢慢吸气,放松腹部
实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。
现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的更大容量,再缓缓地呼气。
先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能更大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。
大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。
此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。
无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。
6.瑜伽有几种呼吸法
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.
(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然 而然地升起。
(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。
(3)完全呼吸:完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈
按照不同要求可以适当调节




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