孕妇做瑜伽倒立的(有没有简单的孕妇瑜伽视频推荐)

1.有没有简单的孕妇瑜伽视频推荐

1、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》下载

2、内容介绍：

的各种不适，加强身体的力量和肌肉的弹性，有利于

分娩和产后恢复。更为重要的是，瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题，能帮助产后的妈咪们恢复元气，调整身体形态，令妈咪们从内到外焕发美丽光彩；

快乐每一天。

完美女人孕期妈妈瑜伽

01 调息练习

02 脚趾脚踝练习

03 膝关节练习

04

之一式-蝴蝶式

05 第二式-坐角式

06 第三式-简易摩天式

07 第四式-简易蹲式

08 第五式-跪坐颈部联系

09

第六式-肩环绕

10 第七式-猫伸展式

11 第八式-猫平衡式

12 第九式-孩童式

13 第十式-喷泉式

14

第十一式-仰卧放松式

产后形体恢复瑜伽

01 呼吸练习

02 热身练习

03 之一式-坐式脊柱扭动式

04

第二式-山式

05 第三式-行动式

06 第四式-摩天第三式

07 第五式-简易风吹树式

08 第六式-增延脊柱伸展式

09

第七式-敬礼式

10 第八式-月亮式

11 第九式-牛面式

12 第十式-虎式

13 第十一式-蜥蜴之一式

14

第十二式-韦氏努式

15 第十三式-下半身扭动式

16 放松练习

2.孕期做瑜伽都要避免哪些动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。