瑜伽单腿桥式的分解动(桥式的一种瑜伽动作)

1.桥式的一种瑜伽动作

梵文名：Setu Bandha Sarvangasana英文名：Bridge Pose

中文名：桥式

(SET-too BAHN-dah)

setu = 桥

bandha =锁 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

*** 腹部器官、肺和甲状腺

恢复腿部的活力

提高消化能力

帮助缓解更年期症状

缓解月经不调

减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用

2.瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗

我们在日常的瑜伽习练中经常来练习桥式，桥式练的好，后弯就很容易，特别是轮式的基础体式。

美美的瑜伽轮式是需要先从桥式开始练习，所以桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义。

但是很多人对桥式不是那么理解，总认为桥式是非常简单的体式，其实瑜伽桥式还真的不那么简单，不信，咱们来瞧一瞧。

我们来看下这个体式经常碰到的腰疼的问题，为什么练习瑜伽会出现腰痛，最重要的原因就是后弯把压力都给了腰椎，其中一个最重要的因素就是股直肌和髂腰肌紧，伸展度不太够，导致了骨盆不能很好的向后转动，腰椎的压力无法得到释放。

另外一个臀肌的问题，臀肌是需要启动激活，但臀肌很容易呈现夹紧的状态，这里大腿具有非常重要的作用，要让大腿有一定的内旋，让臀肌稍微释放一点，为什么这样做呢，原因就是臀夹的太紧，很容易造成骶髂关节的问题，骶髂一旦出现了问题，很难修复，甚至影响到我们整个瑜伽的生涯。

所以小编建议，你的臀不一定要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的发力，在保持正位基础上再尝试臀抬高，一步一步的加深体式的深度。

在双腿之间夹瑜伽砖也是不错的选择，或是用瑜伽伸展带来捆绑住双腿，但最终的练习时要离开辅具的练习，所以一定要找到身体的觉知，当你练习流瑜伽时哪有时间来找辅具啊 。