1.瑜伽体式口令总结
去百度文库,查看完整内容>内容来自用户:五和动力1、山式站立1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。
通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。
3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。
5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。
两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。
感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。
大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。
9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。10)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
2、益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习可增强身体的平衡性。4。
2.瑜伽教练的口令是什么
举个例子:下犬式
大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……
我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。
准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。
如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。
比口令更重要的一点
口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?
如果没有,口令无效。
太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。
用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。
3.瑜伽口令词怎么说流畅点
之一次上瑜伽课,很多伽人表示:上课听老师口令完全靠蒙,练习动作全靠猜
比如老师说:让脊柱保持在中立位上延展,你心里可能会想,中立位是什么,怎么在中立位上延展…又比如老师说:膝盖骨上提,你可能还不知道膝盖骨在哪里,更不知道如何上提……
哈哈哈,作为瑜伽老师,可能不会觉得这些口令有什么问题,但是对于瑜伽初学者来说,之一次上课,可能就是一脸懵逼的样子看着你……
所以,今天小一就来跟大家聊一聊,瑜伽练习中最常见的10大“口令”,以及瑜伽老师想表达真正的含义,从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义,更好的练习,提高练习效果。
口令1
“激活双脚,脚底3个点往下压实,足弓上提”
在我们双脚的下方,大脚趾的根部,小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形,当这3个点用力的向下踩,足弓上提的时候,双脚可以被很好的激活,那么练习体式的时候,我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
口令2
“髌骨/膝盖骨上提”
髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨,我们可以用手摸得到,在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。
口令3
“大腿骨 *** 关节窝”
这里的大腿骨实际上指的是股骨,股骨与髋关节的深面关节窝接触,当股骨插入关节窝的时候,髋部会更加的稳定,对髋部本身也是很好的保护,此外,在这样的前提下做的瑜伽动作,也会更加的延展和稳定。
口令4
“腹部内收,激活核心”
在瑜伽中,腹部内收,不仅仅只是将腹部收紧,而是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活,这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。
口令5
“保持骨盆/脊柱在中立位”
中立位,简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度,瑜伽练习中,当身体的关节骨骼处于中立的前提下,再做动作,才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。
口令6
“胸腔上提,打开”
在瑜伽后弯的体式中,我们经常会听到老师说胸腔上提打开,事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向
4.瑜伽口令怎么越说越好
口令对于瑜伽课堂的重要性
口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了,口令可以决定整节课的质量、深度。
其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级,对于瑜伽来讲,除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级,对于口令来讲同样也分为初级,中级,高级。
在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到,练习瑜伽就像画画一样,当你画一幅画的时候,首先要画的是大框架 接下来才是小的细节、填充颜色 以及自己的一些想象。
对于瑜伽来讲也是这样,所以对于口令来讲同样也是如此。
举个体式的例子,大家就清晰了。
初级口令:怎么引导战士二式
初级口令(可以理解为初学者需要的口令)
双脚向两侧打开,一个脚内转15度,一个脚外转90度,双手臂体侧打开平举,呼气的时候,大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲,最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。
保持3到5个呼吸,退出体式时候,大腿的外侧带领曲膝的腿伸直,其它的都是原路返回。
这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了,所以对于初级的口令讲解其实很简单,只需要安全的引导体式进入,保持几个呼吸,再安全的退出即可。
不必加入太多的细节,因为初学者做不到,即使你讲了对于他们来讲也是白讲,反而会给他们带来干扰,以上的口令更多的是给初学者打基础,如果这个时候你加入更深的口令引导,反而会让她更乱。
中级口令:怎么引导战士二式
在进入的时候可以加入以下引导词:保持伸直腿的这一侧脚向下压着,另一条腿曲膝,同时保持脊柱向上努力的伸展。
拮抗力是三个方向,前后和上方,两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力,这个更多是对于有练习过这个体式的会员。有一些基础,最起码知道战士二是怎么安全进入、退出的,这个时候你就可以加深自己的口令。
拮抗力充分运用起来。
高级口令:怎么引导战士二式
对于高级口令,就需要走心的练习了,那么如何走心呢?就是加入感觉的引导。
在确保以上两点做起来没有问题的前提下,开始加入更深层的“感觉”引导。
比如,在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展,胸口向手指的位置扩大伸展,感觉胸口和后背在变宽,感受髋部的空间在无限的扩大,感受呼吸变得非常顺畅。
把这个感受和感觉加进去,你的练习会变得更走心、有灵性,会感觉自己的练习是被滋润的。
但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员,才可以加入这些引导,一步一步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。
所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次,来决定你今天的口令是需要哪个级别,千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。
一窝蜂讲出所有口令,会员会觉得这个我还没有做到,那个口令就又来了,会员会出现烦的情绪,并且哪个阶段的体式也做不深入。
也就是我们经常讲的:瑜伽是需要循序渐进的练习,口令也需要循序渐进的引导呀。
5.瑜伽教练的口令是什么
举个例子:下犬式大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。
准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。
比口令更重要的一点口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?如果没有,口令无效。太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。
比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。
6.瑜伽轮式需要做哪些动作热身
做瑜伽之前要先做热身,才会在练习过程中避免伤害。那么需要做些什么热身运动呢,一起来看看吧:
Reason1:防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体,缓解身体的僵硬感,能让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
Reason2:将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是,它能让你把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
Reason3:提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善,这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的更大好处是让我们更好地完成瑜伽动作,并且对自己身体的摆放有更强烈的意识,这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
No1.头部热身
低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
No2.颈部热身
双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
No3.肩部热身
挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
No4.胸背热身
双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
No5.转臀热身
双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
No6.扭转热身
双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。
No7.全身热身
挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。




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