1.女生怎样才能练好瑜伽鹤蝉式
瑜伽高难度体式“鹤禅式”不会练？手把手教你轻松get
小密语录：鹤禅式是瑜伽中练习平衡力最经典的体式，如果我们想让自己的平衡感强一些，就避免不了练习这个体式，你的鹤禅式练的真的好吗？来测试一下吧！
动作不在多，而在精，做不标准，做再多也不会有太大的效果。瑜伽鹤禅式，作为经典的练习平衡力的体式，在瑜伽运动中有着十分重要的地位。可以说，没鹤禅，没支撑。那么，你的鹤禅式，真的如你想象般标准吗？手指肚下压姿势正确吗？肩胛骨前锯肌是有力的吗？这些都是练习标准的鹤禅式需要考虑的问题。
一般来讲，鹤禅手势是基础，标准的鹤禅手势，手掌根部用力，能够把小手臂的力量激发出来，手指头曲起，可以更好地固定位置，维持身形。如果手势不够标准，做鹤禅式身体很容易发生前倾问题。其次，背部也是鹤禅体式的一个着力点，后背肩胛骨的前锯肌力量十分重要，前锯肌没有力量的话，肩胛骨贴合不到胸腔上，后背很容易翘起来，影响身形，这样的训练不仅没有效果，还会有副作用。
当然，鹤禅式难练我们也不能气馁，将其动作分解，用简单的基础动作，加强鹤禅式各个要点训练，还是可以突破的。通过做以下的平板支撑、下犬式动作，练习肩胛骨的内收和外展，提升手臂力量，加强身体柔韧性和平衡力，还有利于收紧身体核心，好处太多了。
瑜伽鹤禅式，可不是一个简单的动作，把握以下5个基础体式，能有事半功倍的效果！
平板支撑：双手按压地面，收紧核心，将身体绷直，臀部上提，双腿伸直，保证肩部、臀部和双腿保证在一条直线上，对手臂力量考验极大，动作持续10-15秒，刚开始坚持不下来可以稍微休息几分钟。
秋千式的变体：手臂伸直，手掌接触地面，双腿屈膝，只有脚趾着地，上身下压，臀部向下，收紧身体核心，背部稍微弓起，头部朝前探出，胸腔部位接触大腿根部，头部微微下低，膝盖往前屈，和手臂处在同一角度，动作持续15-20秒。
半船式：坐立在地面上，双腿合拢向上抬起，小腿平行于地面，脚尖朝上，手臂紧贴在身体两侧，双手向前伸，腰部用力，上身向后微仰，脊柱延展，整个身体成一个V字形，保持好身形，动作持续3-5个呼吸。
鹤禅式：将一块瑜伽砖立起来，屈手臂，将身体支撑起来，额头点在瑜伽砖上，吸气，双腿屈膝，膝盖向着身体内侧回收，收紧核心，膝盖触碰手臂根部，脚尖朝着后上方绷直，动作持续10-15秒。
标准鹤禅式：手臂伸直，五指曲起，按压地面，双腿屈膝，收紧核心，膝盖抵在手肘位置，手臂向前倾斜，脚尖绷直，脚尖向上绷直，上腿紧贴胸腔，动作难度大，注意锻炼手臂力量，防止身体过分前倾。
注意事项：
1.动作难度依据自己的具体情况而定，量力而行。
2.如果出现手腕疼的情况，及时调整动作，让肩胛骨发力，缓解手部疼痛。
鹤禅式在瑜伽体式中属于中级的进阶运动，如果做好了，对我们接下来的体式练习会有很大的帮助。当然，前提条件是我们要把身体的平衡感提升上来，对于初学者来说是一种挑战，有一定的难度，喜欢的朋友要加紧练习了呦。
2.瑜伽的鹤式怎么才能做好
鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。 但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。
1、建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。
2、四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。
3 、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。
4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。
5 、一旦你能单脚离开，可以尝试双脚慢慢的向前转移重心，把脚离开瑜伽砖。
6 、如果你担心脸落地毁容，可以在身体前面放瑜伽砖辅助，把额头轻轻的搭在瑜伽砖上。
3.北京蝉舟瑜伽（永定路）
北京蝉舟瑜伽健身中心 $3410元起 做的比较大，还不错，蝉舟双安店去过价钱可以到网上看课表和培训费用.
那里的环境真好！
蝉舟瑜伽建国门总店在京泰大厦！那站叫做日坛路！共有10条公交线路经过那里！
120路上行（左家庄-天坛南门），120路下行（天坛南门-左家庄），
126路上行（青年路小区-前门），126路下行（前门-青年路小区），
1路上行（马官营-四惠），1路下行（四惠-马官营），
403路上行（环行铁道-北京站东），403路下行（北京站东-环行铁道），
43路上行（团结湖-五间楼），43路下行（五间楼-团结湖），
4路上行（靛厂新村-四惠），4路下行（四惠-靛厂新村），
640路上行（北京站东-顺义半壁店），
673路上行（北京西站-石各庄村），
728路（刘）上行（古城南街-通州刘庄），728路（刘）下行（通州刘庄-古城南街），
938路支4上行（北京站前街-天下之一城），938路支4下行（天下之一城-北京站前街）
4.[NikeYogirl]冥想瑜伽是什么
冥想瑜伽是最能够帮助减压的。
瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。 开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。
伴随轻柔的瑜伽特定音乐，躺在瑜伽垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次放松心理。
冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。 据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。
导师指导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看到的一切。 在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。
在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。” 约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。
这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静地享受这份难得的宁静与清闲。 清晨和睡觉前是做冥想的更佳时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。
在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜伽的练习，学会懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进，不能心急。
DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给曰本，在曰本叫ZEN。
在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在 *** 上把奥修的东西翻译成静心。
冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。
什么是感知、知觉：知觉就是说，你打了我一下或被开水烫了，我感知到了疼，是一种知觉的感应。DHYANA：我们的头脑经常处于一种思虑的状态，老在想东西，想太多就忘记了知觉，当一个人的思虑太多，就会忘记身体的感知能力，长期处于思虑状态，心灵跟身体会高度的分裂，当很强烈的分裂时会失眠、焦虑、紧张，由此引起各种病症，如高血压、心脏病等等。
当一个人远离了知觉，处于“失念”的状态，其思维是完全脱离身体的，知觉失去了感知能力。留意观察一下路上的行人你会看到，特别是在大城市，你观察他们，每个人走路的时候不是在走路，他在走的时候眼睛、动作各方面都被带到他脑子里想象的另外一个目的地方的，很难有一个很轻松走路的时候，这种走路的状态就是把意念拔离了身体。
如果你在清晨或者黄昏的时候，去观察在公园锻炼的老人，你会发现这时他们走路的状态和白天是完全不同的，为了走而走，动作肢体有和谐在里面。当一个人过度的思虑，使心灵离开了身体，身体和心灵的分裂，这种分裂产生各种疾病。
DHYANA就是通过瑜伽修习，通过一系列的 *** ，让你重新把心灵和身体结合起来，进入一种感知的状态，这种状态是用语言表达不出来的，所以用DHYANA这个词来形容这种状态，这才是我们修习瑜伽的目的和效果。 冥想的原理 冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。
想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。 冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。
例如 *** 法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态，有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从什么作为入口，通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位。
可控：比如移动身体、眨眼、吸气、闭气，是你可以控制的。 非可控：比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的，是你不能够控制的。
冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如：把手做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，伸展到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限，到达身体的极限后意识进入到了感知的状态，进入DHYANA的状态。
PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思：无限扩充，无限伸展的意思，做一个体式达到无限伸展的时候，就进入了DHYANA这种状态，练体式是使用了身体的极限，身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，可控系统达到非可控的时候，眼睛睁开了一会，。
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