1.瑜伽的基本动作名称大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽 *** 。
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图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽 *** 。
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图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽 *** 。
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图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽 ***
2.瑜伽的基本动作名称大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽 *** 。
? 图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽 *** 。? 图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽 *** 。
? 图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽 *** 。
3.瑜伽体式大全的作品目录
Part 01 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声Introduction——listening to the ancient voice of yoga一、什么是瑜伽What's yoga二、瑜伽的起源与发展The source&development of yoga三、瑜伽的分类The classification of yoga四、什么是瑜伽 *** 法What's yoga asana五、瑜伽 *** 法的起源与发展The source & development of yoga asana六、瑜伽 *** 法的功效The efficacy of yoga asanaPart 02 练习须知——科学严谨的瑜伽之美Exercising notices——dgorous&scientific一、瑜伽安全手册—— *** 法练习须知Yoga safety manual——asana-practising notices二、课程编排原理——全面和渐进兼顾Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重Yoga diet——commandment&nutritionPart 03 预备课程——进入神秘的瑜伽世界Preparation——entering into the mystenous yoga world一、十种瑜伽坐姿Ten kinds ofyoga sitting poses二、八种瑜伽手印Eight kinds of yoga fingerprints三、三种瑜伽呼吸法Three kinds of voga breathPart 04 初级 *** ——快速入门的瑜伽体验Primary asana——yoga experience of quick start初级拜日式（Primary salutetothe sun）颈部练习（Neck exercises）肩部环绕（Shoulder enarclement）膝部练习（Knee exerdse）蝴蝶功（The butterfly exercise）半脊柱扭动式（Half twisting the ridge）扭脊式（Spine-twisting pose）动物放松功（Animal-relaxing pose）单腿背部伸展式（Back extention with one leg's genuflection）磨豆功（Bean Pulverising pose）盘坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）坐山式（Sitting-at-moutain pose）回望式（）半舰式（Halfship pose）摩天式（Skyscraper pose）幻椅式（Imaginary chair pose）铲斗式（Bucket pose）树式（Tree pose）平衡式（Balance pose）扫地式（Floor-sweeping pose）腰躯转动式（Waist-turning pose）三角伸展式（Triangle stretch）战士一式（Warrior pose I）战士二式（Warrior pose II）双角式（Dual-angle pose）乾坤扭转式（Bigturn pose）猫式（Cat pose）虎式（Tiger pose）兔式（Rabbit pose）顶峰式（Summit pose）门闩式（Bolt pose）后腰预备功（Rearwvaist preparation）英雄式（Hero pose）蹲式（Squat pose）放气式（Deflation pose）敬礼式（Salute pose）花环式（Wreath pose）鸭行式（Duckwalk）人面狮身式（Sphinx pose）眼镜蛇式（Cobra pose）半蝗虫一式（Half locust pose I）半蝗虫二式（Half locust pose II）全蝗虫式（Locust pose）单手弓式（Single hand bow pose）抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）船式（Boat pose）上伸腿式（Upwards extending leg pose）步步莲花（Bicycle-riding pose）仰卧扭脊式（Twisting with supine）鱼式（Fish pose）摇摆式（Rock and roll）桥式（Bridge pose）Part 05 中级 *** ——感受真正的瑜伽魅力Intermediate asana——feeling the charm of yoga加强扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）盘坐转体式（Turning with sitting cross—legged）牛面式（Oxfacepose）圣哲玛里琪二式（Marichi pose II）鸽子式（Pigeon pose）射箭式（Toxophily pose）前伸展（Stretching forward）双手支撑全莲花式（Lotus pose with hands supporting）公鸡式（Cock pose）神猴哈努曼式（Hanuman pose）半月式（Halfmoon pose）鸵鸟式（Ostrich pose）侧腿平衡式（Balance with side leg stretching）鸟王式（Bird king pose）战士三式（Warrior pose III）新月式（A crescentmoon）增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）顶礼式（Salute pose）俯身头触脚式（Bending down to touch the feet）舞者式（Dancerpose）舞王式（Dance king pose）加强侧伸展式（Strengthening lateral stretch pose）半骆驼式（Half Camel pose）榻式（Coach pose）门闩加强式（Strengthening bolt pose）飞乌式（Flying bird pose）卧英雄式（Hero lying pose）弓式（Bow pose）单腿{[pill-扭脊式（Single leg twisting the ridge with supine）犁式（Plough pose）肩倒立式（Shoulderstand pose）轮式（Wheel pose）单腿桥式（Single leg bridge pose）Part 06 高级 *** ——挑战自我的瑜伽进阶Advanced asana——challenging yourseff for further state狮子式（Lion pose）闭莲式（Closed lotus pose）双腿背部扭曲式（Back twisting with legs straightened）束角式（Sitting with feet-catching pose）双莲花鱼式（Double lotus fish pose）面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）龟式（Tortoise pose）全蝙蝠式（Thewhole bat pose）坐角式（Foot-sitting Pose）射手式（Archer pose）鸽王式（Pigeon king pose）三角转动式（Triangle turning pose）头入双脚式（Upright Bending）单腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）单腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）袋鼠式（Kangaroo pose）全舞王式（Dancer king pose）单腿轮式（Wheel pose with single leg supp。
4.瑜伽所有式的名称及动作要领
瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。
两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。
延伸姿势保持30到60秒钟。2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
3. 鱼式：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
4. 站立前屈式：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。
触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
5..猫&牛式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
6.卧蝴蝶式 ：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。
然后 *** ，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。7.颈部伸展：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。
深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。
练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。 *** 是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
8.眼睛蛇式：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。
把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。
头向上仰，面部放松。拓展资料：1. 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。
2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼 *** ，集哲学、科学和艺术于一身。3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。参考资料：搜狗百科-瑜伽。
5.瑜伽的动作名称
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。
它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。 做法：身体呈倒“V”形。
两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。
延伸姿势保持30到60秒钟。 适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。 做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族3.鱼式 Matsyasana 鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。 做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
深呼吸，保持15到30秒钟。 适合谁：疲劳焦虑的办公族4.站立前屈式 Uttanasana 站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。
因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。 做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。
为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。
从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。 适合谁：在办公室坐了一整天的人。
这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。5.猫&牛式 Marjaryasana & Biti *** na 猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。
6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。
然后 *** ，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。 适合谁：因久坐而“ *** 痛”的人。
7.颈部伸展 颈部伸展随时随地都能做。 做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。
深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。
练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。 *** 是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人 8.眼睛蛇式 Bhujangasana 眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。 做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。
通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。
慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
适合谁：整天都弯腰驼背的办公族 9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。 做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。
呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。 适合谁：臀部紧绷的办公族10.婴儿式 Ba *** na 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
适合谁：精神紧张的人11.快乐婴儿式 Ananda Ba *** na 这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。 做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。
如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。
适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。12.生命能量呼吸法pranayama 这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。
做法：盘对坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。
（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。
然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。
适合谁：紧张了一天的办公族。
6.瑜伽体式名称
之一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
第二张图为鹤禅式变体，在鹤禅式的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势，收回左腿放住左手臂上，放下脚回地面。
以上两个体式都可锻炼身体的平衡性，我一般还会加一个趾尖式，直立，屈左膝半莲花，下蹲抬起右脚脚跟，用脚趾尖保持平衡，双手在胸前合掌，保持。换脚练习。各练习2到3次。
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