怀孕之前的瑜伽(怀孕前练习瑜伽姿势对孕期有帮助吗)

1.怀孕前练习瑜伽姿势对孕期有帮助吗

女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。女性在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。

在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助准妈妈们在孕期中：

增强腹肌。孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身体越快。

使背部强健又灵活。在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，准妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿势，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且能预防并能将背部不适降至更低限度。

2.怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势有益吗

怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势，能使准妈妈们达到以下效益：特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性。

这种柔韧性使分娩更为容易。以温和的方式增加或维持体力。

温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养力量。让我们与身体更合拍。

在怀孕期间，对身体的感应能力特别重要，孕妇在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联，都有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医生的建议，可以帮助孕妇对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。

尽管瑜伽练习可以给孕妇带来很多益处，但是在怀孕期间，蕙兰老师提醒大家更好在了解你情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。

3.备孕期哪些瑜伽动作不能练

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。

怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。

后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。

尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。

此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 倒立动作。

怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 躺姿。

躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。

4.怀孕之前练习瑜伽有多少好处

怀孕之前练习瑜伽好处如下： 01 1孕前做瑜伽要锻炼腹部肌肉，，因为怀孕后腹部肌肉要支持天天长大的 *** 。

腹部肌肉收缩有助于在生宝宝时推动婴儿出生。瑜伽还有助于孩子出生后的身体恢复呢。

02 2还要锻炼骨盆底肌肉，练习瑜伽可以让盆底变的灵活。 可以在生宝宝时变得灵活些，更有力，使产妇轻松些，减少体力的消耗。

03 3还要锻炼背部肌肉，背部肌肉的强度可以防止怀孕期间姿势畸形。 产妇的身体灵活性就大大提高了。

还可以保证预防孕妇在怀孕时压迫脊椎，生完宝宝会驼背的。千万要小心 04 孕前做做瑜伽还可以增加活力与呼吸对生宝宝有好处。

5.孕前能练强度大的瑜伽吗

孕前可以继续练习的，刚刚开始练习瑜伽的人根本跟不下来流瑜伽，流瑜伽的练习是要在坚持练习瑜伽半年以上的人才可以跟下来的强度，既然你已经得心应手了，就可以坚持，只是要注意强度，这个强度要自己把握，不要出太多的汗，中医讲“汗血同源”，孕前还是要以调节身心为主吧。

头倒立在孕期更好不要练习，尤其是头三个月，是危险期，尽可能的不要让身体进行危险的行动。头倒立虽是体式之王，但是也是有禁忌的。建议你练习些可以加强盆地肌肉和 *** 内壁的体式练习，像：蹲式、笨拙式、坐角、束角等。怀孕后几个月不要练习三角式。

希望我的回答能够对你有帮助，推荐你看看艾扬格的《瑜伽之光》，里面有对体式很详细的解释。