1.能快速修复 *** 的瑜伽动作有吗
*** 恢复瑜伽练习好 ***
*** 是孕育生命的摇篮，产后 *** 会变形，所以产后恢复是极其重要的，产后瑜伽可以恢复。
产后 *** 恢复瑜伽：
产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复 *** 位置，让 *** 充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。
虎式：
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
腰部转体式：
1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。
产后瑜伽的好处：
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后 *** 下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的哦。
产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进 *** 收缩，预防 *** 、膀胱、 *** 下坠，并使 *** 恢复正常位置。
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。
温馨提示：产后瑜伽可以苗条身材、柔软肌肉，对产后恢复很有帮助。
2.灵伽瑜伽,专注女性瑜伽,泛瑜伽理论的践行者,功能性瑜伽领域的研
灵伽瑜伽是泛瑜伽理论的提出者及践行者，拥有完善的功能性瑜伽体系，其独立研发的瑜伽课程，由于极好的美容塑形及理疗抗衰效果而广受赞誉，可让女性用健康的方式迅速获得美丽和自信，摆脱对美容院的依赖！
灵伽成立功能性课程研发中心，投入巨资在上海成立了课程研发中心，由国内瑜伽大师担任研究员，不断升级完善瑜伽的功能性开发，定制灵伽专属的瑜伽课程体系，为学员带来愉悦的课程体验及非凡的疗效。
特色课程介绍
【哈他瑜伽】
哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。在练习时强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。
【阴瑜伽】
强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
【流瑜伽】
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，强调运动与呼吸的和谐性，帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等，让身体更健康，更富有青春的气息和动力。
【普拉提】
普拉提运动要求心灵和精神的和谐，能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉协调而柔韧的躯体，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。
【空中瑜伽】
又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
【热瑜伽】
也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接 *** 神经和肌肉系统，可以减轻体重。
【球瑜伽】
球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的 *** ，放松，消耗脂肪的健身运动
【冻龄瑜伽】
冻龄瑜伽由于极好的，美容塑形及理疗抗衰效果而广受赞誉。通过专门研发的瑜伽体式将抗衰功效发挥到极致，让练习者在连绵不断与静谧安详的阴阳动静间，感悟身、心、灵、智的和谐统一，为追求年轻态、冻龄抗衰、塑身效果的现代人提供一个健康的抗衰老 *** 。
【艾灸瑜伽理疗】
艾灸瑜伽称之为妇科保健瑜伽，将瑜伽与理疗完美结合。主要针对不孕不育、宫寒、痛经、月经不调、经少、经量太多、闭经、卵管不通或通而不畅、卵巢功能低下、不排卵、等症状适用。
【经络轮瑜伽】
轮瑜伽是一种瑜伽的辅助练习工具，针对经络不通而导致的一些身体问题，能够起到很好的缓解作用，帮助胸腔、肩颈放松。例如身体僵硬、背部酸痛、胸腔内扣（含胸驼背）、体内有结节、中焦不通等。
【普拉提小球】
普拉提小球可以有效的 *** ，你的腹肌和大腿内侧，增加你的柔韧度，力量和耐力！对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。
【极速瘦身】
着重于腰腹、肩背、手臂与腿臀的力量练习，有利于全身各部分的收紧和脂肪代谢，将有氧和无氧完整科学的结合在一起，从而达到快速瘦身效果！
【正位理疗】
可立竿见影地解决肩颈腰膝等关节疼痛，结合艾扬格正位理念，通过精准辅助及身体动作的正位、矫正驼背、脊柱侧弯、X腿O型腿。
【肩颈理疗】
理疗性质的瑜伽课程，预防并改善颈部和肩胛带区域的疲劳和肌肉僵硬，对肩周炎、圆肩、肩颈劳损有一定的作用。
【产后修复】
认知产后人群的伤害，女性生殖系统，促进 *** 复旧呼吸法。骨盆底肌与 *** 之间的配合练习，宫寒检测手法、暖宫手法。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进 *** 收缩，预防 *** 、膀胱、 *** 下坠并使 *** 恢复正常位置。
【经期专题】
特别为女性设计的舒缓课程，有效调整盆腔血液循环，促进经血的排出。
针对女性独特的生理体质特性设计的课程。
帮您改善月经不调、漏尿、气血不足等问题。
经期不适、产后恢复不好、面色不够红润，手脚冰冷都适应该课程。
【舞韵瑜伽】
引导内在的详和与自信，开发柔美的舞韵和佳姿，调养身心的基本规律。在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上提升气质、塑造形体、陶冶情操。
3.瑜珈有几个分支
主要的瑜伽派别有：
1.八支分法瑜伽（王瑜伽）
2.智者瑜伽（智瑜伽）
3.实践瑜伽（业瑜伽）
4.爱心服务瑜伽（奉爱瑜伽）
5.哈达瑜伽
目前国内更流行的体系是哈达瑜伽，简单易学。
据不完全统计，瑜伽 *** 共有1000多种（综合各派别的不同瑜伽 *** ），但是常见 *** 只有100多种。只要不是远离红尘、专心修行的人，别说是1000种，就是100种也已经相当多了，普通人根本用不着。
怎样选择瑜伽 *** ？
首先需要明白练习瑜伽的目的，是健身还是减肥，还是调节呼吸系统和神经系统。然后就需要你去针对性地搜集能够实现你特定目的瑜伽 *** ，一个个地体验一下，最后就是筛选你最喜欢做或者做得最舒服的瑜伽 *** ，20到30个左右就够了。然后就是经常练习，持之以恒！
推荐你看几本书：《瑜伽之光》、《蕙兰瑜伽》（这些书都很专业，介绍也很详细，希望能帮到你。）
4.我想通过瑜伽减小腹和大腿,能教我几个有关的瑜伽动作吗
几种比较有效的 *** 1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的 *** ——倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤： ①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。
注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。 ②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。
保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。 ④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。
然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。
最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。
另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。
如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。 2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。
①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。
②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。
③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。
做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。
④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。
放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。 如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。
这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。
所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的 *** 是： ①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。 ②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。
保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。
刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。
这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。
示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松一点，不是每个人一开始都可以做成那样的，做瑜伽一定要在适度的范围内运动。
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