抓大脚趾的瑜伽体式(手抓脚趾站立伸展式该注意些什么)

1.手抓脚趾站立伸展式该注意些什么

站立前屈式有几个名称，主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同： 1、如果双手抓住大脚趾，就叫做手抓脚趾站立伸展式；2、如果把手放在脚掌下，就叫做手碰脚前曲伸展式；3、如果把手放在脚侧，就叫做加强脊柱前曲伸展式。

今天小编要介绍的体式是手抓脚趾站立伸展式。功效手抓脚趾站立伸展式瑜伽可以很好的修正腿型，让双腿看起来更笔直、更修长。

动作要领1、山立式准备，两腿分开与肩同宽； 2、呼气，身体前曲，手指抓住双脚大脚趾，双掌相对； 3、抬头看向正前方，横膈膜向上拉，尽量下压背部，注意从骨盆区域下压背部，而非肩部； 4、双腿绷直，打开肩胛骨，在此停留两个呼吸； 5、呼气，保持膝盖绷直，伸展脚趾，不要让他们离开地面，把头埋在两膝之间，。保持此体式，正常呼吸； 6、吸气，回正，放松全身。

注意（所有站立前曲体式都应注意） 1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部； 2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直； 3、始终保持脊柱的伸展（让头部和脖子与脊柱形成一条直线），尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型； 4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲； 5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝； 6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲； 7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促； 8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕； 9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上； 10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度； 11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上； 12、初学者在尝试站立前屈之前，更好以坐姿前屈为准备动作； 13、肩膀要往上抬，远离耳朵； 14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。

2.如何用瑜伽纠正大脚趾外翻

首先，要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的 *** 。

一，给脚趾头做做神猴式，用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。

二，把手指 *** 脚趾缝隙，轻轻撑开，在收缩，可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节

后面的 *** 就适合在体式练习中使用，也是文章的重点。

用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西（在印度祖斌老师的艾杨格学校，老师就是用酒瓶塞），卡在大脚趾和第二脚趾之间，大家可以明显看到，外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的，网上好像也有卖类似的矫正器。

在体式练习中可以带着这个矫正器来练习，还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位，脚内侧也会容易用上力量，经常这样练习，就会慢慢调整足底肌群，增强其力量，延缓外翻继续恶化，朝正确的方向调整

当然，如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件，在练习瑜伽体式，特别是以脚为根基的练习，必须主动的让大脚趾正向前方，保证膝盖对准第二脚趾，最重要是在不锁死膝盖的时候用力，主动用力压脚内侧的1,2两点（上图有）。启动内侧，也会使平足有所改善，还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课 *** 是，喜欢用单腿站立的连续平衡，培养大家这种意识。

还可以经常练习站立前屈，用手指勾住大脚趾，把它调整正位后，手指用力往上，但大脚趾用力向下，形成对抗力量，也可以找到主动下压内侧的状态。

另外一种 *** 是在双脚并拢体式（山式，各种倒立等）用皮筋帮助大脚趾。这样也是方便有效的 *** 之一。

经过上述练习，可以慢慢尝试只压住大脚趾，抬起其他脚趾，增强脚内侧控制能力。在站立体式中都可以用这种 *** ，就不一一列举了。

比如练习手倒立。头倒立等，你可以尝试用皮筋帮助脚趾来做，可以更好的感受到如何用从根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有压力压在手臂手掌上。

由于工具有限，所以很多更复杂的工具纠正这里没有提及，只是用大家很容易找到的工具，帮助大家。

最后话说回来，你如果每天认真练习纠正脚趾外翻一小时，但是其他时间还是穿高跟鞋，或者鞋头很尖的鱼嘴鞋走路，上班，那效果也不会有多少。所以比瑜伽练习更重要的是改变不良的生活习惯，美丽不应该以不健康为代价，而且我也不觉得穿了高跟鞋，就真能变美。美最起码的前提是健康。脱下你的高跟鞋，尖头鞋，换上舒适的鞋子，进行健康的瑜伽练习。健康才是美好的开始。

3.如何用瑜伽纠正大脚趾外翻

首先，要尽可能让五个脚趾均匀分开。

下面有几种很简单的 *** 。一，给脚趾头做做神猴式，用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。

二，把手指 *** 脚趾缝隙，轻轻撑开，在收缩，可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节后面的 *** 就适合在体式练习中使用，也是文章的重点。用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西（在印度祖斌老师的艾杨格学校，老师就是用酒瓶塞），卡在大脚趾和第二脚趾之间，大家可以明显看到，外翻的情况调整了不少。

如果照不到合适的，网上好像也有卖类似的矫正器。在体式练习中可以带着这个矫正器来练习，还是用半月式来举例。

这样在练习时大脚趾就会正位，脚内侧也会容易用上力量，经常这样练习，就会慢慢调整足底肌群，增强其力量，延缓外翻继续恶化，朝正确的方向调整当然，如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件，在练习瑜伽体式，特别是以脚为根基的练习，必须主动的让大脚趾正向前方，保证膝盖对准第二脚趾，最重要是在不锁死膝盖的时候用力，主动用力压脚内侧的1,2两点（上图有）。启动内侧，也会使平足有所改善，还会正确启动整条腿内侧肌肉。

一定要主动有意识用力下压。我的上课 *** 是，喜欢用单腿站立的连续平衡，培养大家这种意识。

还可以经常练习站立前屈，用手指勾住大脚趾，把它调整正位后，手指用力往上，但大脚趾用力向下，形成对抗力量，也可以找到主动下压内侧的状态。另外一种 *** 是在双脚并拢体式（山式，各种倒立等）用皮筋帮助大脚趾。

这样也是方便有效的 *** 之一。经过上述练习，可以慢慢尝试只压住大脚趾，抬起其他脚趾，增强脚内侧控制能力。

在站立体式中都可以用这种 *** ，就不一一列举了。比如练习手倒立。

头倒立等，你可以尝试用皮筋帮助脚趾来做，可以更好的感受到如何用从根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有压力压在手臂手掌上。由于工具有限，所以很多更复杂的工具纠正这里没有提及，只是用大家很容易找到的工具，帮助大家。

最后话说回来，你如果每天认真练习纠正脚趾外翻一小时，但是其他时间还是穿高跟鞋，或者鞋头很尖的鱼嘴鞋走路，上班，那效果也不会有多少。所以比瑜伽练习更重要的是改变不良的生活习惯，美丽不应该以不健康为代价，而且我也不觉得穿了高跟鞋，就真能变美。

美最起码的前提是健康。脱下你的高跟鞋，尖头鞋，换上舒适的鞋子，进行健康的瑜伽练习。

健康才是美好的开始。