练瑜伽不是什么了不起的事(练瑜伽的好处和坏处)

1.练瑜伽的好处和坏处

练瑜伽的好处：

1、塑造女性完美体形通过瑜伽的 *** 法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防 *** 下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

2、预防慢性病练瑜伽能 *** 身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

3、消除紧张和疲劳瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4、保持青春瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

5、减肥肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种 *** 法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等）辅助才可达到很好效果。

6、训练注意力瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

7、减轻心理压力借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

练瑜伽的坏处：

1、不当练习瑜伽容易受伤由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。高难度的 *** 对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

2、太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性更好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

3、很多人并不适合练难度动作高血压、心脏病人，不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症，不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

扩展资料：

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-搜狗百科

2.瑜伽不仅是一种运动,还是一种生活方式

瑜珈是一种非常古老的能量、知识修炼 *** ，集哲学、科学和艺术于一身。

是身、心、灵三者的升华~ 不说的那么文绉绉的，个人语言，它也是一种运动。动作较缓慢，可以修身养性~现在人生活、工作压力都较大，容易烦躁或压抑。

瑜伽可以很好的缓解这种精神压力，缓慢、纯净的音乐净化人的心灵，调整心态~ 瑜伽还可以瘦身的，说实话效果和其他其他运动相比要慢点，但很理想、均匀、身体柔软度较好~同时也有排毒效果，女性容易便秘呵呵~炼瑜伽感觉好很多，只是要坚持，一两次是没有效果的，它不是什么灵丹妙药~我之前着急减肥就是先跳操再炼瑜伽，因为跳操运动有点小激烈，过后炼瑜伽慢慢缓下来，放松身体~要不会变成肌肉的~个人觉得女孩子非运动员长肌肉好像不是很好看~我们老师这这样安排的：一个小时跳操，中间休息一会，然后瑜伽放松，最后以瑜伽的冥想~结束。时间在一个小时四十分钟左右，不是越长越好~ 我的瑜伽老师是个三十几岁的女人，可是她看上去非常的有气质~不是什么绝世美女，但看上去非常的舒服，举手投足间的气质一眼可见~肚皮舞跳的一级棒哦~呵呵~~羡慕~~~ 我呢，有她一半的气质就很开心了~呵呵~~~ 朋友你也要加油哦！！。

3.哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌

瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。不要看到别人练瑜伽，自己也跟着练，最重要是先搞清楚自己是否适合练习瑜伽。

首先，要明白自己的身体条件。专家建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前更好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练 *** 。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人更好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作 *** 变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动 *** ，如游泳等。

其次，训练的 *** 要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。

再次，隐痛不退要到医院检查。在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。

练习瑜伽的注意事项

1、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的 *** 和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

2、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

3、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

4、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

5、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

6、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

7、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

4.请用一句话概括你练瑜伽的感受

1、当你正确均衡，更大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。

2、放松开始于身体的表层，进而渗入我们存在身体的各个层面。

3、恐惧与疲劳阻塞人的意识，坦然地面对它们吧！随后，勇气与信心将涌入你的心。

4、去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。

5、身的节奏，心的旋律，灵的和音，共同创造了生命协奏曲。

6、身体的运动与大脑的智性应该同步发生，同速前进。

7、有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。

8、专注于保持脊柱的挺直。保持头脑警醒是脊柱的职责所在。

9、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性

的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

10、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑

步后放松肌肉，它就应该是习惯、生活

5.但你知道盲目练瑜伽会对身体造成什么伤害吗

不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习，当你掌握了呼吸怎样配合体式，又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。

注意以下几点就没什么坏处了：

1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的 *** 。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的更佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 *** 法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般更好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施：你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼镜等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈 *** 应该停止，有选择的从事其他的轻度健身 *** ，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。