做角式瑜伽的好处(瑜伽仰卧束角式它有什么好处)

1.瑜伽仰卧束角式 它有什么好处

“仰卧束角式，一个能让女人受益“中身”的瑜伽体式！！！”

?

功效：本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部， *** 腹腔器官，预防腹内器官下垂；促进头面部的血液循环，细致美化面部肌肤。

1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。

2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开

大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。

?

辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。

?

1、以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

?

2、将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

?

3、两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

?

仰卧束角式的功效：

调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多

2.瑜伽三角式的具体功效

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做

3.瑜伽三角式的具体功效

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。

患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。 2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。

练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。

依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。 3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。

它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。