小学生版的瑜伽(适合儿童做的瑜伽动作有哪些)

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下：

◎勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧（正面），左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁，手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉

得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为

优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注

力，同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板，双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸

呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！

2.请问有没有适合12岁儿童练得瑜伽

当然可以了儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。

因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。

因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。

姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。

提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。要注意暖身瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。

专家说儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。

儿童瑜伽示范鱼式身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直， *** 呼吸道。山形呼吸练习臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

天鹅式手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。射箭式背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可 *** 脑部发展。更多专业瑜珈知识资料，敬请关注：瑜珈中国·瑜伽资讯网 .cn/ishare/browse_file.php?fileid=7275952.有益身心的健康瑜伽下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=7275183.瑜伽自学天书下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909974.愈瑜伽愈美丽下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909995.生理瑜伽.百分魔体下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909936.瑜伽饮食养生全书下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909957.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=4684238.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=4684319.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46843310.禅定瑜伽论下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=46841411.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=46842812.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=46841813.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46843214.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=46841015.瑜伽电子书籍《静心狂喜的艺术》下载地址：.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46843616.施瑞.柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿下载地址： .cn/ishare/browse_file.php?fileid=468411参考资料：/ditu.htm。