待产的瑜伽球(待产时孕妈妈可以做哪些运动)

1.待产时孕妈妈可以做哪些运动

待产时可以做哪些运动？分娩之前的待产准备你做好了吗？准妈妈可以做哪些运动？对母婴的健康有影响吗？阵痛开始了，适度运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。准妈妈不必躺在床上忍耐，仍可以做些锻炼。孕妈咪是否想过，与其总是忧心忡忡，还不如事先精心做好分娩准备，满怀信心进入产房。那么，待产时可以做哪些运动？

一般家人都会让准妈妈躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘

为即将进入战斗的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

散步：身体竖立的情况下，散步能使更多的血液流向胎盘，为胎宝宝提供更多的氧，降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险，有助于产程顺利。散步时要有家人陪护，不要离开病房太远，可以多到窗口等空气流通较好的地方停留一会儿。

压腿：将一只脚稍微抬高，放在比较稳固的椅子、床或者台阶上，上身前倾形成压腿的姿势，阵痛来临时摇摆臀部。这样可以使骨盆打开，给胎宝宝更宽敞的下降空间，加快产程。

深蹲：两脚分开，用手扶着床或者椅子作支撑，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都可以。这样做可以转移压力，减轻疼痛。提醒一点，下蹲时不要盲目用力，由于官口还没有开，用力反而会增加痛苦。

跪趴：在床上放一个枕头，床边地上放一个垫子，跪在垫子上，头部随意趴靠在枕头上，

宫缩开始后摇摆臀部。这样做可以有效利用重力作用，加速产程。

伸懒腰：跪在地板上或者床上，双手和膝部撑地，腰部反复拱起再放平，宫缩时摇摆臀部。这个动作会让胎宝宝十分舒服，由于此时他的压力最小。

床上前倾身体：假如准妈妈正在做胎心监护或者被医生要求卧床，不能随便运动时，可以跪在床上，让准爸爸背对自己坐下，准妈妈将身体前倾，趴靠在准爸爸身上。