老人活动腰部的广场舞(中老年人如何做保持腰部活动功能的体操)

1.中老年人如何做保持腰部活动功能的体操

中老年人要保持腰部正常的功能，就必须在平时加强这方面的锻炼，具体可从活动腰部和强化腰部肌肉两方面去做。

（1）活动腰部的体操之一节预备姿势：仰卧位，双髋、双膝关节屈曲，双下肢并拢。动作：①双下肢慢慢向左外侧倾倒至更大范围，坚持10秒钟。

②还原。 ③?④同①?②，但方向相反。

左右交替重复3次，并注意身体勿离开床面。第二节预备姿势：仰卧位，双髋屈曲，双膝交叉（先左侧膝关节在上）。

动作：①左膝慢慢往左外侧倾倒至更大范围，坚持10秒钟。②还原。

③?④同①?②，但左右交替重复3次。第三节预备姿势：仰卧位。

动作：①左侧髋、膝关节屈曲，双手抱左膝，收向胸前，坚持10秒钟。②还原。

③?④同①?②，但左右交替重复3次，并注意活动时另一侧下肢保持平直。（2）强化腰部肌肉的体操之一节预备姿势：仰卧位，双手置于胸前，双髋、双膝屈曲。

动作：①慢慢抬头，同时上肢慢慢向上抬起约25厘米，坚持3秒钟。 ②还原。

重复3次。注意：如上肢抬不起者，可仅抬头部。

第二节预备姿势：俯卧位，上、下肢伸直，腹部置一垫子。动作：①双下肢同时慢慢上抬至更大范围，坚持5秒钟。

②还原。重复5次。

2.适合老年人跳的舞

1，坝坝舞

坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

2，水兵舞

水兵舞又叫拉手，六步，又叫吉特巴，在重庆，目前叫拉六步，这种舞与慢三，慢四又不一样，无论是从舞蹈的风格，还是对舞姿的要求，它与前面所说的交谊舞都有很大的区别。

3，佳木斯舞

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动 *** ，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

4，民族舞

民族舞是以自娱为主要功能的舞蹈形式。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点。

5，现代舞

现代舞其主要美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的 *** 倾向。

参考资料来源：百度百科-现代舞

参考资料来源：百度百科-民族舞

参考资料来源：百度百科-佳木斯快乐舞步健身操

参考资料来源：百度百科-水兵舞

参考资料来源：百度百科-坝坝舞

3.老年人在广场上跳的舞蹈一般是什么名字

老年人在广场上跳的舞蹈一般是广场舞（也叫排舞），一种健身舞蹈，这种时尚排舞早已风靡世界，现在也悄然流入中国。目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步。..最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈.的动作，都可改变融合进广场舞之中。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！在百度上你只要打上“广场舞”或“排舞”这两个字就可以搜到很多这些舞的视频。