家里的瑜伽室(在家里做瑜伽怎么做)

1.在家里做瑜伽怎么做

向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物

四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的 *** 法及依据的理论有些差异。

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

2.在家里做瑜伽需要注意什么

练瑜伽的注意事项 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。

除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

关于练瑜伽的一般建议和注意事项 * 即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间（例如，三十分钟或六十分钟），也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时，只要有一至十分钟的空闲，就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。

白天里，他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。 * 有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想，但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。

* 绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分，当空气还清新、环境还宁静的时候，练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。 * 弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。

不要勉强去做。不要以为，为了练出好效果，你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。

当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度，就算做得正确了。如果为了取得所谓的“进步”而逼着自己的身体越过这个限度，反而是做得不正确了。

* 明白了上面这一点，人们也就理解和一个身体较为柔软灵活的人比较，一个身体较为僵硬不灵的人只要尽自己的限度练瑜伽姿势，也能够得到一样多的益处。 * 除非另有说明，否则的话，在练瑜伽功法时，要把注意力集中在这个功法练习在你身上所产生的那种感觉上。

* 在练某个姿势过程中或完毕时，如果有一块肌肉发生痉挛或抽筋，或身体某一部分感到特别绷紧或酸痛，那就应该轻柔地 *** 它。 习练瑜伽的注意事项 ▲练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学； ▲练习前需尽量解完大、小便； ▲在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡； ▲不要在烈日下做瑜伽； ▲做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免部发生意外； ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展； ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。

习练时更好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习； ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要； ▲专业的瑜伽垫子更好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意访滑。

3.在家里做瑜伽怎么做

向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。

除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。5、更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的 *** 法及依据的理论有些差异。

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。

练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

4.初学者在家练瑜伽需要哪些准备

在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，更好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。

不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。 赤脚练习。

如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。 练习时不要佩戴任何首饰。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所 在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。

如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。

如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段 持之以恒的练习才能获得更好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。

你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。

晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间 一般说来，每次练习的时间为0.25~2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。

1~1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材 在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。 在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。

多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。 饱餐之后3~4小时才可以开始练习瑜珈。

吃的较少或吃过点心之后1~2个小时才可以开始练习。 练习前不要喝太多水。

注意： 仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。 练习时不要让身体产生疼痛感。

动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。 要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。

练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。 先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。

如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。

5.在家做瑜伽 ***

推荐去 学习瑜珈知识 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身 *** 。

但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。

他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”

因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 练瑜伽不能急于求成 上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。

但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。

一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。 热瑜伽并非人人适合 魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。

热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

参考资料： /info/866-1.htm 瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动 *** ，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。

这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底 *** ，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。

功效： 全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。 参考图片资料： /info/1016-1.htm 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。

据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。

香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 哪些人更好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。

因为瑜伽动作 *** 变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。

在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性更好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。

练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。

应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。

除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖。