提升阳气的瑜伽(哪些瑜伽招式可以有助改善体寒)

1.哪些瑜伽招式可以有助改善体寒

中医认为，总是手脚冰凉的人是由于体内“阳气”虚弱所致。而适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的“阳气”，对改善手脚冰凉的问题非常有益。

猫式

四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。

反功三角式

站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

风车式

站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

蜜蜂式

盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

云雀式

右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右 *** 换做3遍。

2.提高肾气的更佳锻炼

提高肾气更佳的锻炼 *** ：1、缩肛提臀运动 经常保持 *** 清洁，同时做缩肛提臀运动，吸气的时候进行缩肛，将 *** 进行收缩，呼吸的时候让整个肢体都放松起来，这样来回做个30次，每天坚持锻炼，可以改善盆腔血液循环。

2、 *** 后腰 两手搓热手心，敷于后腰侧两个部分， *** 腰部两侧。每天睡觉前，可以将两手对搓到手心发热，然后对后腰部的两侧进行搓动，可以起到强身健体，缓解身体疲劳的问题，而且还可以 *** 肾部，提高肾气。

3、跳广场舞 广场舞比较易学易懂，做的动作幅度也比较小，适合体弱，中老年人锻炼，每天早晨跳广场舞半个小时，也可以缓解肾虚，肾气不足的问题。4、瑜伽运动 通过吸气和呼气的缓慢运动，保证气息匀称平衡。

保持心平气和的姿态，坐在瑜伽垫子上面，将两手拖于头顶部分，然后闭上眼睛，保持心情平静，将自己的大脑放空，什么都不想，也可以起到锻炼肾气不足的问题。4、蹲下起立的运动 做蹲下起立的运动，对恢复肾气不足很有效果。

将两手叉腰，然后做蹲下起立运动，一般做个20个到40个，每天坚持练习，可以调节身体内的气息不匀的问题，还可以缓解心脏疲乏的问题。5、握固运动练习 做握固运动练习，可以强身健体。

将两手的大拇指紧扣在手心位置，将其余的两手四个手指分别紧握在两个大拇指上，就如同握住一个宝贝一样，这样可以宁神静心，缓解心力疲劳的问题，对肾部具有很好的效果。6、慢跑运动 通过慢跑运动，吃完饭常去散步，对强肾健体有很好的效果。

一般早晨起来，外面的空气比较新鲜，通过慢跑运动，可以将身体内的废物排掉，对肢体运动很有意义，另外在饮食方面常常吃黑豆，也可以缓解肾气亏虚的问题。拓展资料 肾气，生理学名词，肾精化生之气，指肾脏的功能活动。

主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳，亦称为元阳、真阳、真火；对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴，亦称为元阴、真阴、真水。

肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋。肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。

人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。

肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。

参考资料来自：搜狗百科-肾气。

3.瑜伽的几个动作提升优雅度

优雅是一种来自于内心的力量，让我们从纠正不良姿态做起，借助于古印度瑜伽，提升自身的优雅度。

动作1：牛面式

作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。

做法：

1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。

2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。

3、吸气，右臂伸直向上。

4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣（如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙）。

动作2：树式

作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。

做法：

1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。

2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。

3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。

4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。

动作3：眼镜蛇式

作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部， *** 腹内脏器官。

做法：

1、俯卧，两手十指张开放于肩下。

2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。

3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。

4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。

动作4：侧腰式

作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。

做法：

1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。

2、右臂继续向上伸展。

3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。

4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。

注意：

做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。

4.哪些瑜伽招式可以有助改善体寒

中医认为，总是手脚冰凉的人是由于体内“阳气”虚弱所致。

而适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的“阳气”，对改善手脚冰凉的问题非常有益。 猫式 四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。

接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。 反功三角式 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

风车式 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。 蜜蜂式 盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。

双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。

调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

云雀式 右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。

吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。

扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。

左右 *** 换做3遍。