踮脚的瑜伽体式(踮脚尖要做多上下才有效)

1.踮脚尖要做多上下才有效

因为小腿关节和肌肉的结构决定了小腿肌肉是一个超级省力杠杆结构，所以，虽然小腿的肌肉块相对很小，但是它也能承受身体一倍以上的重量。

如果是锻炼小腿的耐力，建议踮脚尖或者叫提踵的时候做三组，每组尽量做到力竭为止，根据经验，一般很少练习的人30-40次就力竭了，强一点的，80次也不一定，当然要根据个人的身体重量~ 必须要注意的是：量虽然很重要，但如果想锻炼好肌肉，必须注意动作的准确性以及规范性。 提踵的时候，在往上的向心收缩阶段速度可以稍微快一些约2-3秒，往下的离心收缩要慢一些，大约2-4秒。

而且动作过程中，始终保持膝关节锁死，尽量将脚后跟提的高点，然后再慢慢下落。 最后建议在做这个动作是，前脚掌更好是踩在一个3-5厘米后的平板上，这样锻炼更容易控制动作的幅度。

——准国家中级健身教练。