扭转美体为主的瑜伽(怎样做侧腰扭转式瑜伽)

1.怎样做侧腰扭转式瑜伽

侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪， *** 腹部器官，缓解便秘， *** 肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的 *** 可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。 步骤/ *** 盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备

右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒

上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

2.瑜伽课一套完整的体式

瑜伽课的结构：

一，暖身：1，坐姿：颈部运动-肩部运动-肘关节运动-腕关节运动-手指关节运动

2，跪姿

3，站姿：前弯后弯-左右扭转-左右侧屈-以退为支点绕上身-膝关节-踝关节

4，圣光呼吸

二，体式（40分钟）之一段：站立体系；

第二段：平衡体系；

第三段：扭转体系；

第四段：拉伸系列；

第五段：后弯系列。

三，呼吸控制冥想（5分钟）

四，自我放松 *** （5分钟）

五，平躺冥想（5分钟）

你也可以根据现场的情况进行微调哦！

祝生活愉快！

3.编一套含有侧弯,前屈,扭转的瑜伽动作

套索扭转式动作 1.双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。

2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。3.分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。

绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个休式30—60秒，正常呼吸。4.松升双手，身体回正。

躯干向右扭转，重复这个体式。难度★★★★★益处 这个体式可增强脚踝的力量和弹性。

长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。

你可以根据这个动作来编，我只是给个参考给你。

4.怎样快速瘦腿瘦腰 扭转式减肥瑜伽动作

一、船式变化坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。

抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。

二、坐姿扭转式坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。

头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。

三、骆驼式跪下，小腿与上身成90度，脚背绷直，贴地，双手支撑背部。腿部保持不动，头带动身体，尽量往后仰。

双手放下，指尖向外，握住脚跟。四、腿部蝗虫式变化脸转向左侧，躺下，双手张开，脚背绷直，贴地。

缓缓抬起左脚，约与地面成45度，脚尖向下，停留数秒。左脚尽量往身体右侧摆。

换另一侧，重复。五、躯干扭转式平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。

两 *** 叉，双膝重叠。头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。

然后恢复到动作2，左右两边交替。