瑜伽中的上交叉是指(什么是上交叉综合症)

1.什么是上交叉综合症

上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。

常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。现今社会是 *** 信息时代，人手一部手机，满大街都是长时间低头伏案玩手机的人，更容易导致这种病的发作。

因此上交叉综合征在专科属于一种常见病、多发病。上交叉综合征的发病率女性远比男性要高，因为女性颈部的肌肉力量远小于男性。

还有女性采用的是胸式呼吸，而男性用的是腹式呼吸，所以胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发该病。

2.针对健身会员上交叉综合症的问题,要通过怎样的训练来改善这种不良

上交叉综合征是典型的长期姿势不良产生的现象。主要是因为日常生活中的姿势让相关肌肉不平衡。解决这类问题的运动康复功能训练方案是：

●放松紧张的软组织筋膜、肌肉。对于变短的肌肉，拉伸之前做 *** 或理疗，这样可以减少拉伸时粘连的软组织造成的损伤；对于变长的肌肉，进行不再增加长度的放松， *** 或理疗比较好，拉伸并不是首先，因为拉伸是改变肌肉长度放松紧张度的 *** 。对于已经被拉长的肌肉而言，手法或理疗的放松技术比较好。

● 对被拉长的肌肉进行强化。主要采用等长收缩抗阻力的 *** 进行。尤其是菱形肌和中下斜方肌的等长收缩训练。

矫正不良体态的运动康复技术光有 *** 下的主动收缩是不够的，还需要额外的阻力。不良体态的矫正，中立位的概念是低效率的（指中立位下的训练）。

3.瑜伽与有氧操可以交叉进行吗

瑜伽与有氧操可以交叉进行。

瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼 *** ，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦； 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

有氧操

是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

注：如果做有氧操后感到肌肉酸痛，那就说明运动量应该因人而异地略为降低一些，使人体处于需要呼吸状态。