锻炼心脏功能的瑜伽体式(有利于心脏的瑜伽动作有哪些)

1.有利于心脏的瑜伽动作有哪些

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式

用途：将躯体压向前，滋补心经。同时打开臀部和背部，解除脊柱的压力。

做法：坐在地板上，将膝盖弯曲，同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方，知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾，将你的双手放到脚踝处，合十双手。在臀部处屈体向前，同时，向前伸展你的手臂尽可能的远，保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上（取决于你的灵活性）。保持1到3分钟。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式

用途： *** 身体的胸部和侧面，滋润心脏和肺部的顶端。同时 *** 下半身的中线，促进能量流遍你的身体。

做法：坐在一个垫子上，将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾，向左倾斜你的躯干，将你左手肘放在你左膝盖前面的地面上。将手臂从头上伸过，放在头上。放松1到3分钟，之后回到开始的姿势5个呼吸。在右侧重复同样的动作。

3、有利于心脏的瑜伽动作之狮身人面式

用途：抬起和扩张胸部，这可以 *** 心经。温和的将压力施加在背部，释放紧张和 *** 肾脏，这能促进活力。

做法：俯卧在地板上，将你的双脚，臀部，腿放松，手臂交叠放在身体两侧。用前臂撑起自己，将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部，双腿，双脚保持放松。头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式

用途：对肩膀和上臂提供轻柔的压力，好像它来到指尖一样 *** 心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。

做法：以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面，与你的身体保持水平，上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直，同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限，保持你的臀部直接垂直你的膝盖，将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势，减轻你手臂压力，重复上述动作。

2.心脏病人可以做的瑜伽动作

对于心脏病的病人锻炼瑜伽，一般是主张不要屏息，不要做收束法。

至于呼吸控制法，有的不主张做，有的似乎没有特别的讲究。但是其中的原理，我并不是很清楚，也没有找到合适的解释。

最主要的还是要视病人的情况而定吧。疾病有轻重缓急，人也各有喜怒哀乐。

心脏病人的瑜伽锻炼（以及带有其他身体不健康状态的学员），除了教练必须了解学员的状态之外，教练必须请求学员的努力配合，学员自己也需要放松和仔细体会，如有不适应该及时报告。 同时教练也必须注意观察。

实际上，很多教练只对情况特殊的学员进行一对一的指导。 常见心脏病大致可分为器质性和功能性的。

器质性如先天性心脏发育不全，功能性的如不明原因心律不齐。如果病程严重的话，先需要进行临床治疗。

瑜伽锻炼可以强健体魄，增强病人的自信心，促进病人自身以及和环境和别人的结合感，避免由于疾病而导致的被隔离感和孤独无助感，从而帮助病人尽快恢复健康。 心脏病人的瑜伽锻炼中要更多侧重放松，例如 Yoga Nidra（瑜伽睡眠，yogic sleep）的应用。

体式锻炼以简单柔和缓慢为主，不要造成学员身体和心理上的过分紧张。 瑜伽杂志（Yoga Journal）上建议避免做的体式有： 手倒立 完全船式 孔雀展翅式 支撑头倒立 收腹收束法 上轮式 战士之一式 英雄坐 高血压，心脏病可以练习瑜伽吗？应注意什么？ 患有高血压、心脏病的人士也是可以练习瑜伽的。

只是应注意一下几点： 一. 练习前，认真的如实填写学员档案，使教练可以在你练习之前就对你的身体情况有一个初步了解，在课上可以更好的指导你安全完成大多数的动作。个别动作如果是你不宜去尝试的，教练也会及时告知，并指导你用其他动作代替，来到相同的效果。

二. 在练习过程中应与教练密切沟通，及时反馈自身的练习感受。以便教练针对你身体的调整情况，给你制定更加精确的练习方案。

三. 练习中如出现任何不适的感觉，及时告知教练，专业的教练会根据你身体的状况采取缓解的措施。 最后叮嘱：在练习的整个过程中不要有任何的隐瞒，跟教练的沟通也是尤为重要的，只有这样，专业瑜伽馆的教练才能为您制定出更适合更安全的练习方案，使您的练习获得更大的收益。

3.最护心脏的瑜伽招式是什么

具体做法是： 1。

双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸。 2。

深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 3。

慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿。 4。

慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。 5。

呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压。

6。 保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

7。再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。

身体允许时，重复3~5次。 英雄II式。

呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖。 保持30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 椅式。

与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面垂直。呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。

保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。向背部收紧肩胛骨，保持骶骨拉长。

停留30~60秒。 结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。

呼气，回到站立式。杰西卡提醒，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天进行一次，如出现头痛、低血压时不宜进行。

乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。

该动作对上肢肌肉及心肺功能都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。

4.锻练心肺功能的 ***

新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素可增加肺通气量每天食用至少含300mg维生素C的食品可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30%每人每天吃蔬菜400~500g吃水果100~200g多吃一些对肺有好处的东西每天也要深呼吸咳嗽一声.因为这样可以清理肺里的垃圾.不要多去一些工厂.要去一些空气清新的地方.还有.每天早上跑跑步锻炼一下.因为早晨的空气更好别抽烟多吃点对肺保健有益的食物比如：南杏猪肺汤沙参玉竹老鸭汤莲子百合煲瘦肉冰糖银耳羹黑木耳拌豆芽葛根清肺汤萝卜杏仁煮牛肺少抽烟少去粉尘多的地方多吃一些清肺的食品如冬瓜等中医说红色的东西补心你可以多试试主要是植物（比如西红柿）。