湖南卫视里的瑜伽(如何减肚子和臀部)

1.如何减肚子和臀部

瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

实用 *** 技巧：之一式：虎形 1、四肢着地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

第二式：桥式 3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

瑜伽搭配左/旋/咖/啡是更好的。