1.瑜伽调息词
以下是瑜伽调息引导词，我们一起来看一看吧。
大家选择更舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
2.瑜珈的调息怎么写
调息的种类很多，许多练习者有选择的由浅如深的练习它们，在形貌于精神上涣然一新。
调息和其他的瑜伽练习 *** 一样存在着一些极端的练习方式。有些练习者出于不同的原因、目的，冒着极大的危险进行这些练习。
这些练习者的这种精神和这些极端的方式已不被大多数的瑜伽练习者所推崇，只是瑜伽世界中极少数的一种现象而已。 完全瑜伽呼吸--"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸。
包括呼气，吸气、屏息。 呼气：首先采用一种放松的姿势做或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。
开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的 *** 把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止； 吸气 ：现在我们进入止息阶段，腹腔和胸腔完全的凹陷同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到更大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时我们完成的一个整个过程的瑜伽呼吸。
屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增长。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。
请注意：一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。 冷调息 shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。
只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。
这样逐渐使全身平静，同式放松的神经系统。这种调息法非常容易掌握的，烦躁的时候就练习他。
预备姿势：使用舒服的打坐姿势。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。
练习：用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。
呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到派尽空气。？？？ 这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。
作完10遍后，进入冥想，闭上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变的清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。
每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境练习。
益处：这个 *** 对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。
在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生省津止渴，保腹止饥的效果。
如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。 需要注意的一点是吸气的时或者屏气的时必须要收缩括约肌，直到呼气的时候才可以放松。
还有就是，当气息没有完全沉入到下腹部的时候，绝对不可以中途屏气或者停止呼吸。 初习者吸气和呼气的比率应是1:2或者是1:3。
呼气要轻、柔，就像即使鼻孔前放了一根羽毛也不致使其晃动一样，慢慢地将体内的浊气呼出。吸气的时候，感觉就像将清爽的气息全部注入到体内一样。
刚开始的时候，只做吸气和呼气，等到熟练掌握了呼吸的节奏就开始换成吸气、屏气、呼气等三个阶段来进行呼吸。其比率应保持为1:4:2。
其实，只有屏住呼吸才能真正地瘦下来。 呼吸变得顺畅就可以给五脏六腑提供充分的氧气，从而改善脏腑功能，尤其是肠道机能得到增强，使得便秘或者其他循环系统疾病得到治疗，同时可以促进脂肪的燃烧。
对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议： 1、更好在空腹时练习调息。 2、在练习之前，更好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。 4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习更好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口（除非有特殊要求）。 6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。 8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。 10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得。
3.求几个不同风格完整的瑜伽调息时的冥想词
1，想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来. 蓝蓝的天空没有一丝云彩.潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争 相开放.远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着.一 只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱. 2，你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰 散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到 葱郁的山谷中.你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中 漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下. 3，优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗， 身体也得到了更大，更好的放松. 4，想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见 它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有 终点的路上，慢慢进入冥想. 5，想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦.古老的拱桥下，停着 一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声， 进入冥想. 6，经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地 流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢 进入冥想. 7，想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺. 手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪 渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想. 8，想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我 置身其间， 忘却世间烦人的琐事， 无谓的争斗， 与自然浑然交融， 慢慢进入冥想. 9，想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带 领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨 润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥 想. 10，想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中， 另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的 *** 们自由自在地来 来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想.优美，舒缓的音 乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了更大，最 好的放松. 经常用这种 *** 调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来 越漂亮，也越来越自信，充满阳光. 11、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
12、想像一下，此刻你仿佛置身于葱郁的山脚下，那里有丰致的树，缠绵的藤，美丽的花，沿着狭窄的山路上行，耳边除了呼呼的风声，一切归于寂静，路，亦不是路，惟有心在缓缓蠕动，及顶之时，全身心的放松，仰望静静的蓝天，悠悠的白云就象是人生旅途中一次成功后归于起点的回忆，没有了忘乎所以的张扬，多了几分平和，沉稳，学会在短暂时间内用平和的心态和欣赏的角度去看待自己，给自己多一分的微笑，给自己多一倍的自信，而后天高云淡，水绿山青。 13、想像一下，心似一朵睡莲，在晨间慢慢绽放，一阵清风吹开久闭的心门，一道道云层解开负重，潜入我们心灵最深处，发现生命中最美好的景致有时并不是浓墨重彩绘制而成的，它也许只是一个淡淡的印迹，但一经触动，记忆便如潮水般涌来，柔软你，感动你，带着对生命的感动，沉浸入梦。
14、想像一下，你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股声音的气流从你的头部顶轮中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
15、想像一下，深深的吸气，吸进大自然中的能量和新鲜的氧气，这些氧气来自至于退潮后平静的海面，来至于晨露微唏的绿林，来至于微风拂过的花丛；缓缓的吐气，吐出体内的浊气，积郁一天的烦恼，压抑多年的不安，在这一呼一吸之间，挺直你的腰和背，你会发现你的身体内蕴藏着你自己根本无法想象的潜能，你身体的每一个关节，从脚趾尖到眉心都涌动着热热的能量，此刻感觉你的内心开始逐渐的平和起来，身心无比的放松，感觉你自己的生命就象是一朵莲花， *** 于莲梗之上，一瓣一瓣，静静的绽放. 16、想像一下，我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。
想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的。
4.瑜伽调息的五大 ***
瑜伽五大调息 *** 练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。
这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。 （2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。
完成一个回合，再做2-5个回合。 （3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2-3次。
（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，更好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25-50个回合左右。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。
这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。
此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。
总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
5.学瑜伽学的很烦躁,压力很大,早课要背冥想词,没有编辑表达能力,学
对于一个初学者来言提前要知道这些，可以缓解学习瑜伽时的压力
选一个瑜伽流派
这里你需要做一个小调查。有很多瑜伽课，如果你上了一些瑜伽课，不适合你的个性和身体状况，就不要练**。
花点时间了解一下瑜伽的流派。对于大部分初学者来说，哈他瑜伽都比较适合，主要看你想要节奏慢的还是快的课。这些是基础的类型，你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派。
2、找一个瑜伽馆
可以在网上找一下你附近的瑜伽馆。选一个靠近你家或者公司的地方。确保你是从基础的瑜伽课程开始。找到一个好老师，让你可以坚持练**。如果之一节课不喜欢那个老师，继续尝试去找到你喜欢的。
3、知道要带什么
之一天，除了你自己和一些舒适的、透气的衣服，其他都不用带。了解一下基础的瑜伽设备，也许你以后会用到。大部分瑜伽馆都有瑜伽垫。
4、知道上课的流程
在一节典型的瑜伽课上，学生会把瑜伽垫朝向教室前端。和旁边的瑜伽垫隔开一定的距离，上课需要伸展的空间。一般学生都会双腿盘坐等老师上课，或者做些简单的拉伸。
5、找个闺蜜一起练瑜伽
一个人坚持练瑜伽可能是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。
6、不要带手机进课室
手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来，一定要关机、飞行模式或者静音（不要震动）。
告诉老师你是之一次上瑜伽课
需要时可以问老师
上之一次瑜伽课之前，看看基础的瑜伽体式
练完之一次瑜伽课，休息2天再上下一节
6.瑜伽调息有几种详细说明
瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，yama则是“控制”的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息， *** 和 *** 所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息.呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定： “呼吸是瑜伽实践的源头。”
【胸式呼吸】The chest breath 这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起（肋骨向外、向上扩张），然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
【腹式呼吸】The abdomen breath 腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。
姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定（仰卧亦可），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是更大量的空气将从肺部驱出。
要领：更好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过 *** 腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
完全瑜伽呼吸】Full yoga breath 完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调。
【冷却调息法】 The cooling breath
【蜂鸣调息法】 The humming breath
【风箱调息法】 The bdlows breath
【纳地净化功】 Nadi purification
【心灵呼吸功】 The psychic breath
7.瑜伽休息术朗诵词大全
瑜伽休息术引导词
请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。
将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。轻轻闭上双眼，保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。
让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。
好的，现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻，轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知，你是醒着的，是清醒的，没有睡着。你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过，周围是那样的安静，安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音，感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到你的身体，开始感觉你的头顶正渐渐闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
好的，放松练习到此结束，谢谢大家！
8.我是初学瑜伽教练,劳烦各位帮忙给我点瑜伽调息 和休息术的语言
请大家选择一个舒适的坐姿坐于垫子上
双手大拇指与食指指腹想接触
其余三指自然并拢
掌心向上放于膝盖上
自然呼吸
慢慢的闭上眼睛
两手臂放松
双肩向下沉
挺胸收腹
脊柱向上挺直
让整个尾椎骨离开垫子
下颌微内收
脖子向上伸直
头顶无限向上延伸
嘴角微微上扬
给自己一个自信的微笑
一旦摆好这个姿势
请停止身体的一切动作
静观我们的一呼……一吸
让呼吸变得均匀……缓慢……平和
下面是练习腹式呼吸
你应该学过
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