1.瑜伽躺着的动作有哪些
STEP1：有氧呼吸
①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP2：正反放松
①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
2.瑜伽体式口令总结
去百度文库，查看完整内容>内容来自用户：五和动力1、山式站立1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。
通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。
3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。
5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。
两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。
感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。
大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。
9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
2、益处：改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。4。
3.瑜伽仰卧束角式的练习 *** 有哪些
很高兴回答你的问题。
卧束角式
功效：本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部， *** 腹腔器官，预防腹内器官下垂；促进头面部的血液循环，细致美化面部肌肤。
1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。
2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。
3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开
大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。
简易式
如果练习这个姿势使背部紧张，可以稍微屈膝，抓住脚趾。如果在练习的开始很难抓住脚趾，可在保持双脚伸展的同时用双手抓住脚踝，然后双手逐渐地移动到脚趾。
错误姿势
练习此体式时，常犯的错误是后背没有完全离地，双脚高低不平，头颈部上扬抬起。这样的错误姿势会使练习者感到头颈部压力过大，易引起血液循环不畅，呼吸困难。
技巧
练习时，尾椎骨和骨盆向上提，拉长脊椎的前侧和后侧；锁骨内收，向下巴靠近；肩部和胸部打开，使背部完全伸展；脚跟伸展，脚趾向下收，感觉到腿部后侧的整体拉伸；背部离地后，臀部带动身体往脚部有一股力，腿部伸直，脚尖点地，预 *** 体向后栽倒。望采纳哦~
4.瑜伽里的几种呼吸法
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.
(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。
(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
(3)完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着， 深深吸气， 先填满肺的底部， 这时腹部会挤涨， 然后填满肺的中部， 然后上部. 呼气的时候相反， 应先送肺的上部， 然后中部， 下部， 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈
5.求个瑜伽仰卧雷电式的介绍
名宇的由来：
这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”，因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。
练习技巧：
由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式，所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。做好雷电坐后，设法躺下，使背部着地。这个过程要逐步进行。首先将双手伸向身后放在地上，接着身体向后靠，将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开，改用肘部撑地，并将这一侧的身体重量放在肘部。然后用同样的 *** ，抽出另一侧的手臂，并以肘部支撑。当用两侧的肘部均衡地支撑后，逐渐移动身体向后，使双肩的肩胛骨着地，肩胛骨是上背部的更大的扁骨。刚开始练习时，可能练习者后背无法完全与地面接触，随着练习的逐渐深入，后背与地面的曲度会逐渐消失，使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂，练习者略微抬起头，因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。将一只手从头下穿过，并抓住相对的肩关节，另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上，并微超出头部。保持时闭上双眼，这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。
由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式，所以没有完全掌握雷电坐时，先不要尝试去练习这个体式。特别要注意的是，在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时，练习者先用双手撑起身体，从地上举起双手，最后再松开双腿。任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说，练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。（参考/jianfei）
练习的益处：
通过练习这个体式，腹直肌得到了充分的伸展，肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的 *** ，对骨盆区域器官的影响也大大增强。
治疗的益处：
仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。
6.瑜伽仰卧束角式的练习 *** 有哪些
很高兴回答你的问题。
卧束角式功效：本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部， *** 腹腔器官，预防腹内器官下垂；促进头面部的血液循环，细致美化面部肌肤。1.平躺于垫子上，身体放松。
身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。
保持自然的呼吸。3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。
向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。
做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。
简易式 如果练习这个姿势使背部紧张，可以稍微屈膝，抓住脚趾。如果在练习的开始很难抓住脚趾，可在保持双脚伸展的同时用双手抓住脚踝，然后双手逐渐地移动到脚趾。
错误姿势 练习此体式时，常犯的错误是后背没有完全离地，双脚高低不平，头颈部上扬抬起。这样的错误姿势会使练习者感到头颈部压力过大，易引起血液循环不畅，呼吸困难。
技巧 练习时，尾椎骨和骨盆向上提，拉长脊椎的前侧和后侧；锁骨内收，向下巴靠近；肩部和胸部打开，使背部完全伸展；脚跟伸展，脚趾向下收，感觉到腿部后侧的整体拉伸；背部离地后，臀部带动身体往脚部有一股力，腿部伸直，脚尖点地，预 *** 体向后栽倒。望采纳哦~。
还没有评论，来说两句吧...