1.颈椎反曲什么有效的锻炼 ***
随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一，颈椎病成为一种越来越多的疾病。
其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关。颈椎病是个统称，包括：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，颈椎小关节功能紊乱，颈椎生理曲度变直，等等。
颈椎病的治疗是以治疗和保养两部分构成。治疗是以祛除病因恢复自然状态为主，是以各种不同的颈椎病而采取适当的治疗措施。
现在谈颈椎的保健。睡眠占人生的三分之一时间，所以睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。
睡觉姿势以平躺仰面向上为好，枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于，有的颈椎病人，我让他不枕枕头，颈椎病也自愈了，平时应注意纠正。
若症状轻，教你一套运动操：你可以在在工作一会儿后，之一步，抬起头向后仰；第二步，然后头再向下低；第三步，然后再向左偏头；第四步，再向右偏头；第五步，沿顺时针左晃头动作；第六步，沿逆时针做晃头动作。动作要领：做每个动作时都把头尽量做到底，比如：向后仰头时，仰头仰到底，头向下低，低到底。
每天做几次，轻度颈椎病可自愈。
2.哪些瑜伽动作可以帮助颈椎失稳
预防肩周炎的瑜伽动作有： 一、手臂蝴蝶式 1.胸椎挺出往后延展，双臂延伸拉长，像蝴蝶的翅膀一样前后摆动。
2.通过肩胛骨的伸展可以使我们肩颈的肌肉群得到放松。 二、反手前推 1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往内收，尽量打开我们背部的肌肉群。
2.使背部和背阔肌得到伸展，舒缓肩颈的肌肉群。 三、后伸展+扭转 1.双手往后交叉相握，拉长延展背部和扭转身体。
2.这个动作是扭转延展斜方肌以达到舒缓肩颈肌肉群的效果。 四、桌子式 1.双手反手撑地，双脚弯曲打开，臀部提起来，往上尽量延展手部。
2.借由反转的力量延展整个斜方肌的肌肉群。
3.什么瑜伽动作可以矫正颈椎歪斜
随着脊椎疾病在人群中发病的增多，很多人开始通过瑜伽练习在寻求脊椎保健 *** 。
然而，我们发现许多人在练习瑜伽某些体式时，如：扭动颈椎的活动范围过大，让头部刻意进行大回转动作，转动中头部过于用力，这个出现在初学者居多，这样，对颈椎产生过大的冲击，这是不利于颈椎健康的。正确的 *** 应当是做方向的运动时，即向左、向右、水平转动，需要放松、轻松并柔和有度，配合呼吸才能进行有效，否则，生硬的扭动属于不良姿势，而加重引发颈椎病。又如：一些瑜伽练习者，身体的腰身向左、向右侧弯，向前、向后弯时，每个动作重复时过度用力，过于向难度或者所谓的标准姿势看齐，因此，常有练习者感到身体酸痛、疲劳等，正是如此，腰椎问题不但得不到治疗或者矫正，反而是容易加重症状的姿势；国内各大医院在进行脊椎病的治疗过程中，对颈椎、腰椎的保健与矫正治疗是非常慎重的，如：首先需要经过对颈椎的X线片进行细致的结构分析，全面的进行物理检查，在搞清楚颈椎各部分的情况的基础上，根据生物力学的原理，按照特殊训练的技术进行矫正，才能达到安全而有效的治疗目的。
4.有颈椎病的人怎样练瑜伽不会受伤
适合脊椎病人的动作：
行动式：跪坐准备背后十指交叉，吸气挺胸尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起拉伸颈部前侧呼气。身体保持挺直从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直。放落手臂呼气，起身时吸气抬头依然保持背部伸平，回到准备时的坐姿。
顶峰式：跪坐准备，双手放在身体前方成跪立姿势。抬起脚跟慢慢抬起臀部，身体成三角型注意重心不要放在前边而放在手脚之间，感觉身体向后压。
山式：跪坐准备。双手伸直十指交叉，翻手掌吸气，双手举过头顶，尽量感觉整个身体的拉伸，呼气时缓缓低头，试着让下巴去触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。
人面狮身：尽量不要在床上，手放在肩膀靠前的位置，下巴贴垫子准备吸气。慢慢从下巴开始让身体缓缓离开，不要用手一下子把身体推起来，靠腰的力量让身体离开，最后大臂小臂成90度停留吸气，把身体慢慢落下，注意力不要集中于身体的疼痛。
牛面式：站立准备。手臂从两侧打开，右手在上左手在下，两手背后相扣。如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起不要倾斜，平视前方停留1至2个呼吸慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息吸气转头看侧面，停留3至5个呼吸，再换另一侧。
专家表示，人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25°，此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
颈椎病人过度地进行拉伸锻炼，等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。专家解释，瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，这时肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。
5.脊椎病要练什么瑜伽
近几年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪，还可增加机体的柔韧性，对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是，由于准备不充分，不遵循循序渐进的原则，今年因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎的问题的患者明显增多。
广州医学院之一附属医院康复科的一位医生向记者报料，“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个，有的人来的时候脖子歪着，一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”
广州医学院之一附属医院康复科主任、脊椎病专家 *** 教授告诉记者：在各种运动损伤的情况中，脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加，根据初步统计，数量比往年增加了20%左右。在这些病人中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。
是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的？ *** 教授介绍，“瑜伽是一个锻炼身体的好 *** ，但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的，他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使，只要交钱就教，甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病，而且动作千篇一律，并没有根据学员的不同身体状况施教，学员又急于求成、互相攀比，不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”
在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，沈教授特别提示：做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。
那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗？沈教授说：“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症，这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。”
沈教授提醒热爱运动人士，特别是中老年朋友，脊椎是身体中非常部分，也是非常脆弱的，运动中特别容易受到损伤，一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍，除了瑜伽之外，在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括：在高尔夫球运动中，因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍；而在羽毛球运动中，因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位，让运动者觉得抬头时会头痛。
在运动中如何保护我们的脊椎？有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动？沈教授介绍，每一个运动者要寻找适合自己的锻炼 *** ，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准；不论什么运动，都要做好充分的热身运动，特别是脊椎的活动；练习瑜珈的时候，尽量不要过度弯腰，特别是有腰椎间盘突出的患者；有颈、腰椎间盘突出的人，尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动，更佳的运动方式是游泳。
“把准备活动做好很重要。”沈教授表示，并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼，只要准备活动做好、让身体舒张开，再加上科学的练习 *** ，健康的运动也不是问题
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