适合早晨上班做的瑜伽(适合早晨练习的瑜伽动作)

1.适合早晨练习的瑜伽动作

晨起瑜伽之一步：唤醒身体人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。

晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸经过之一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。

第三步：放松身体，享受阳光在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是 *** 着都可以。

此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处，但其中仍有许多人们需要注意的地方。

由于人们沉睡了一晚，身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬，这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动，而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定，对于初练者可以适当减少运动量，长期坚持不懈的练习才会得到好的效果，实现自己的减肥梦。

2.适合早晨练的瑜伽

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的 *** ，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。

如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如何你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼 *** 。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

仰卧式 ：预备姿势身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。

步骤1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。2. 尽更大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。注意问题背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。

还可以强化脊髓，活跃内部细胞， *** 整个神经系统。曲腿式 ：预备姿势站立地上，双手放下，眼睛平视前方。

步骤1. 将右腿抬柒盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住柒盖，进行辅助）。2. 让漆盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。

3. 同时另一条腿保持稳固的直立。4. 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。

5. 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。每日练习6-8次。

注意问题如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。益处曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。

如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。收额收束法：选择一种舒适姿势打座。

放松，闭上双眼. 吸气，呼气。闭息 头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点，伸直双臂。两手掌应紧压两膝。

保持这种姿势，直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部，慢慢的吸气.直至头完全伸直。

这是一个完整的回合，每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，它通常与调息及其它的收束法一起练习，达到更好的效果。

单侧仰卧式 ：预备姿势平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。

正常呼吸。步骤1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。

2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。

抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！3. 当抬腿到更大限度后，屏住呼吸，保持姿势。

时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。

落地后，一个姿势完成。5. 休息6秒以后，练习另一条腿。

每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。益处单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。

屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的 *** 气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。

这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。

祈阳式 ：预备姿势两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。

正常呼吸。步骤1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。

手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。

向前曲身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。

3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。

头部也要屈向地面，。

3.早上起来应该做那几个瑜伽动作图片

圣光调息法。

这是一个瑜伽师教我的，他专门去印度学习过，他说只要坚持做这一个就好，初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体，疏通管道，做完会感觉神清气爽，很有精神！

1. 盘坐，脊柱要直，放松

2. 双手呈所谓的兰花指（拇指尖与中指尖相触）

3. 闭唇，从鼻子吐气，这种吐气是一顿一顿的，有力的，会感觉腹部是往里弹，一秒一吐或者两秒一吐，做个300下

4. 收式：停止吐气后，往身体两侧同时张开双手臂，然后双手臂往上提到头顶合十（同时吸气），再双手板互搓，要搓热就是几秒钟，再把双手手心盖住自己的眼睛（闭眼），几秒后，十个指尖从发际往后推到后颈部，然后放松手臂。

注：收式做三次

经期不要做