瑜伽横叉的三个阶段(瑜伽竖叉横叉练习多久可以劈下来)

1.瑜伽竖叉横叉练习多久可以劈下来

练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿 *** 如上，要压到很轻松，一周可以压完。

然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。

横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，时间久就下去了。