1.初级瑜伽做哪几个动作比较好
不知道你的性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。
说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。
不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但绝对正宗。
瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好
至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，最后的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。
个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……
注意空腹练习，口渴的话可以喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服（个人认为哈）
练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）
2.迪丽热巴在哪一期上王牌对王牌和宋茜劈叉
第二季的之一期 第1期：《功夫瑜伽》 VS 《三生三世十里桃花》游戏介绍 规则：主题为王牌夺宝之战。
两个战队将通过两轮对抗，争夺不同的王牌宝石。最终激活守护宝藏的神兽，最后拥有真正宝石的一队，即为胜利。
之一轮：演技王牌争夺战-游戏-秘笈传送门（功夫瑜伽队获胜）1、之一轮：红队：张蓝心、宋茜、成龙、张国立、黄子韬（回答正确） 蓝队：王源、赵又廷、迪丽热巴、曾志伟、杨幂（回答正确）2第二轮：红队：王祖蓝、黄子韬、成龙、张国立、张蓝心（回答错误） 蓝队：赵又廷、张彬彬、黄梦莹、于朦胧、王源（回答错误）3、加时赛：成龙、宋茜、张国立、王祖蓝、黄子韬（回答正确） 累积比分2:1 表演环节-队长比拼 出场：王源、宋茜、成家班 第二轮前置游戏：招式接龙（平局） 参与游戏：成龙、王源、张蓝心、杨幂、黄子韬、高伟光、宋茜、迪丽热巴 观战：张国立、曾志伟、母其弥雅、赵又廷、张彬彬、于朦胧、黄梦莹、张智尧 第二轮：游戏-手指击剑（功夫瑜伽队）1、黄子韬VS王源（黄子韬胜）2、王祖蓝VS赵又廷（赵又廷胜）3、宋茜VS杨幂（宋茜胜）4、成龙VS黄梦莹（黄梦莹胜）5、张国立VS曾志伟（张国立胜） 累积比分3:2 总比分：王祖蓝队2：王源队0 分队情况：1、功夫瑜伽队：王祖蓝（队长）、宋茜（特工）、成龙、张国立、曾志伟、黄子韬、张蓝心、母其弥雅。2、三生三世十里桃花队：王源（队长）、杨幂、赵又廷、张彬彬、迪丽热巴、高伟光、于朦胧、黄梦莹、张智尧。
最终胜利：《功夫瑜伽》队（王祖蓝队） 扩展资料 《王牌对王牌第二季》是浙江卫视推出的大型原创室内竞技真人秀节目，由浙江卫视节目中心 *** 。节目共12期。
王祖蓝、王源分任两队王牌队长，宋茜担任王牌特工，沈涛担任主持人。节目每期围绕一个主题，邀请两支王牌团队，由两队固定队长各带领多名热门IP嘉宾进行PK对战，同时加入王牌特工角色，通过才艺比拼、游戏竞技，决出王牌中的王牌。
节目于2017年1月20日起每周五晚20:20接档《梦想的声音》在浙江卫视首播，与《二十四小时第二季》叠播，于2017年4月7日收官。之一期 一、《功夫瑜伽》队（队长：王祖蓝） 1、成龙（中国香港男演员、导演、动作指导、 *** 人、编剧、歌手，代表作：警察故事、醉拳、尖峰时刻、A计划等。）
2、张国立（中国内地男演员、导演、制片人、出品人、主持人，代表作：康熙微服私访记、铁齿铜牙纪晓岚等。） 3、曾志伟（中国香港男演员、编剧、监制、主持人，代表作：双城故事、无间道、甜蜜蜜等。）
4、黄子韬（中国内地男歌手、演员，代表作：何以笙箫默、T.A.O、M.O.M等。） 5、张蓝心（中国内地女演员、跆拳道运动员，代表作：十二生肖、谁动了我的梦想、黄金福将等。）
6、母其弥雅（中国内地女演员、主持人，代表作：密道追踪之阴兵虎符、西游记之三打白骨精、功夫瑜伽等。） 二、《三生三世十里桃花》队（队长：王源） 1、杨幂（中国内地女演员、歌手、制片人，代表作：宫锁心玉、仙剑奇侠传3、小时代、我是证人等。）
2、赵又廷（中国台湾男演员，代表作：痞子英雄、艋舺、搜索、致我们终将逝去的青春、狄仁杰之神都龙王等。） 3、张彬彬（中国内地男演员，代表作：寂寞空庭春欲晚、微微一笑很倾城、匆匆那年：好久不见等。）
4、迪丽热巴（中国内地女演员，代表作：阿娜尔罕、克拉恋人、麻辣变形计等。）5、高伟光（中国内地男演员、模特，代表作：微时代、古剑奇谭、偏偏喜欢你、亲爱的翻译官等。）
6、于朦胧（中国内地男歌手、演员、MV导演，代表作：太子妃升职记、三生三世十里桃花、轩辕剑之汉之云等。）7、黄梦莹（中国内地女演员，代表作：盛夏晚晴天、恋恋阙歌、警花与警犬、三生三世十里桃花等。）
8、张智尧（中国香港男演员、歌手，代表作：杨门女将、陆小凤传奇、 *** 破狼、楚留香新传、古剑奇谭等。） 参考资料来源：搜狗百科-王牌对王牌第二季。
3.瑜伽躺着的动作有哪些
STEP1：有氧呼吸
①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP2：正反放松
①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
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