提高肺功能的瑜伽(能改善肺功能的呼吸体操运动有哪些)

1.能改善肺功能的呼吸体操运动有哪些

肺生理功能一旦发生进行性损害就很难治愈，因此呼吸功能锻炼对于慢性呼吸道疾病患者的康复非常重要。呼吸功能锻炼 *** 包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操。

腹式呼吸

能减轻呼吸困难

锻炼原理

患者的肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。

训练 ***

取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后可在上腹部压0.5~1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。

缩唇呼吸

有利于肺内气体排出

锻炼原理

缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。

训练 ***

根据身体状况取立位、坐位或卧位；先缩唇，腹内收，胸前倾；缩唇时收拢嘴唇呈鱼嘴状，缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气。此时切勿用力，呼气以15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺起腹部，胸部保持不动。呼与吸时间比例为2∶1或3∶1。每日锻炼两次，每次10~20分钟，每分钟做7~8次缩唇呼吸。更好选择在空腹时训练，并配合腹式呼吸一起锻炼。

全身性呼吸体操

可改善肺功能

全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，训练 *** 可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：

之一节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。

第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。

第三节：用力呼吸，随着呼气和吸气做两臂放下和上举。

第四节：抱胸呼吸直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。

第五节：压腹呼吸直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四指压在腹部，身体前倾呼气，两臂上抬吸气。

第六节：抱胸呼吸同第四节。

第七节：下蹲呼吸直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。

第八节：弯腰呼吸取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

注意：做以上每节活动前自然呼吸30秒， *** 操每天做10~20次

2.如何锻炼提高肺功能

住在医院胸外科的病人，都会被要求进行肺功能锻炼，对于预防和治疗肺不张极为重要。医生专家介绍了一套锻炼肺功能的 *** ，尤其适用于围手术期患者的肺功能康复。当然，对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，也可以进行选择性锻炼。

腹式缩唇 *** 训练 胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰 深吸一口气后屏气3秒~5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

吹气球 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2~3 次，每次5~10分钟。

登楼梯 登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

3.锻练心肺功能的 ***

新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素可增加肺通气量每天食用至少含300mg维生素C的食品可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30%每人每天吃蔬菜400~500g吃水果100~200g多吃一些对肺有好处的东西每天也要深呼吸咳嗽一声.因为这样可以清理肺里的垃圾.不要多去一些工厂.要去一些空气清新的地方.还有.每天早上跑跑步锻炼一下.因为早晨的空气更好别抽烟多吃点对肺保健有益的食物比如：南杏猪肺汤沙参玉竹老鸭汤莲子百合煲瘦肉冰糖银耳羹黑木耳拌豆芽葛根清肺汤萝卜杏仁煮牛肺少抽烟少去粉尘多的地方多吃一些清肺的食品如冬瓜等中医说红色的东西补心你可以多试试主要是植物（比如西红柿）。