关于肾的瑜伽动作(什么瑜伽动作可以补肾)

1.什么瑜伽动作可以补肾

眼下，瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界，下面，就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体，能帮助你养肾又美颜，一起来看看吧。

步骤与动作分解

动作一：拜日式

动作要领：

站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效解析：

腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

动作二：俯弓式

动作要领：

俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效解析：

俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作三：飞燕式

动作要领：

俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

功效解析：

俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作四：鱼跃式

动作要领：

仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）

功效解析：

通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

动作五：山峰式

动作要领：

站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。

功效解析：

因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。

动作六：扭转式

动作要领：

坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。

功效解析：

腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。

2.最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些

(1)蛇式 面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘^ 不要打死，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略向后仰。

这个体式一方 面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏， *** 血 液循环。 ⑵弓式 俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踩， 再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。

这个动作的重点在于全身只有腹 部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能 *** 后腰， *** 肾脏的活化功能。

（3） 侧弯式 选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两 *** 叉夹紧等不同方式 站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手 指尖像条钢丝似的延展开来。 依各人柔软度不同，有人可侧身倒下约30°，有 人则可达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热。

这个体式会拉长和 *** 肝与 肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效地护肾动作。 。

3.练习瑜伽对肾脏的积极作用有哪些

练习瑜伽对肾脏的积极作用（1）促使肾脏的排泄能力加强。

在练习瑜伽的过程中，肾脏代谢的废物像尿素、尿肌酐等就会增加，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。（2）增强肾脏重吸收的能力。

练习瑜伽时排汗量会增加，身体内的水分就会减少，为了保持体内的水分和盐分平衡，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。 2。

瑜伽体式能起到护肾作用的瑜伽体式有蛇式、弓式、侧弯式等。只要是把身体向前或是向后用力拉伸的体式，都能 *** 肝、肾。

（1）蛇式：面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘不要伸直，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略向后仰。这种体式一方面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏， *** 血液循环。

（2）弓式：俯卧在地面上，抬头，将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部接触地面，身体像只张开的弓，因此叫弓式。

腹部用力向上抬高，能 *** 后腰， *** 肾脏的活化功能。（3）侧弯式：选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两 *** 叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力向上伸展，将上半身向侧面弯，感觉从脚跟到手指尖像钢丝一般延展开来。

依各人柔软度不同，有人可侧身弯约30度，有人则可达到45度，主要是感觉两侧被拉长且微微发热。这种体式会拉长和 *** 肝与肾附近的肌肉，也相应地挤压肝与肾，是非常简单有效的护肾动作。

4.帮助男性补肾的几个瑜珈动作

1，踮脚尖式采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。

在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

2，左右扭身式采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展，腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟，呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的 *** 作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。

3，反向弓式平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢，膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀，这样才能起到补肾固精的效果。

另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。阿弥陀佛。

5.提高肾气的更佳锻炼

提高肾气更佳的锻炼 *** ：1、缩肛提臀运动 经常保持 *** 清洁，同时做缩肛提臀运动，吸气的时候进行缩肛，将 *** 进行收缩，呼吸的时候让整个肢体都放松起来，这样来回做个30次，每天坚持锻炼，可以改善盆腔血液循环。

2、 *** 后腰 两手搓热手心，敷于后腰侧两个部分， *** 腰部两侧。每天睡觉前，可以将两手对搓到手心发热，然后对后腰部的两侧进行搓动，可以起到强身健体，缓解身体疲劳的问题，而且还可以 *** 肾部，提高肾气。

3、跳广场舞 广场舞比较易学易懂，做的动作幅度也比较小，适合体弱，中老年人锻炼，每天早晨跳广场舞半个小时，也可以缓解肾虚，肾气不足的问题。4、瑜伽运动 通过吸气和呼气的缓慢运动，保证气息匀称平衡。

保持心平气和的姿态，坐在瑜伽垫子上面，将两手拖于头顶部分，然后闭上眼睛，保持心情平静，将自己的大脑放空，什么都不想，也可以起到锻炼肾气不足的问题。4、蹲下起立的运动 做蹲下起立的运动，对恢复肾气不足很有效果。

将两手叉腰，然后做蹲下起立运动，一般做个20个到40个，每天坚持练习，可以调节身体内的气息不匀的问题，还可以缓解心脏疲乏的问题。5、握固运动练习 做握固运动练习，可以强身健体。

将两手的大拇指紧扣在手心位置，将其余的两手四个手指分别紧握在两个大拇指上，就如同握住一个宝贝一样，这样可以宁神静心，缓解心力疲劳的问题，对肾部具有很好的效果。6、慢跑运动 通过慢跑运动，吃完饭常去散步，对强肾健体有很好的效果。

一般早晨起来，外面的空气比较新鲜，通过慢跑运动，可以将身体内的废物排掉，对肢体运动很有意义，另外在饮食方面常常吃黑豆，也可以缓解肾气亏虚的问题。拓展资料 肾气，生理学名词，肾精化生之气，指肾脏的功能活动。

主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳，亦称为元阳、真阳、真火；对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴，亦称为元阴、真阴、真水。

肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋。肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。

人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。

肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。

参考资料来自：搜狗百科-肾气。

6.有哪些运动或者动作对肾有好处

1、拍打功首先站立调整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手背向前拍打双肾俞穴，然后左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打双肾俞穴。

这样的动作重复12次，拍打的时候要注意穴位位置要准确，力度要适中。2、强肾操两只脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方。

两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开。后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地。

然后慢慢吸气，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。然后手接近地面时，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。

憋气，身体缓慢起立，将两只手下垂，逐渐握紧。3、摩腹功两只手放在肚脐两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次。

然后，用两只手的手掌从肚脐开始，按照顺时针的方向从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，按12圈。便秘的朋友可以按顺时针方向 *** ，拉稀的朋友可以按逆时针方向 *** 。

4、两脚向前摆动法身体坐正，两只腿自然下垂，两只脚向前摆动10多次，这个时候全身要放松，要做的自然、缓和。经常练这个动作，腰得到锻炼，对肾有益。

5、摩擦强肝法躺在床上闭眼睛，两只手握紧，放在身体两边，然后慢慢从口中吐气，用鼻子吸气。两只手的手掌相互摩擦直到产生温热感，用右手摩擦身体左边最下面的肋骨30次。

左手摩擦身体右边最下面的肋骨30次，这样的动作重复3次到5次。