大姨妈不能做的瑜伽(生理期哪些瑜伽 *** 不能做)

1.生理期哪些瑜伽 * 不能做**

很多女性练习者咨询，女性经期是否可以继续练习瑜伽？这里做个简单的回复：月经期是女子一生中十分重要的一种生理现象，如果这个期间练习瑜伽，不注意防护与保健，将会造成一些严重后果。所以，在瑜伽练习过程中，必须根据具体情况认真对待，必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习，保持心情愉快是重要的调整，过度的练习容易直接造成月经失调，出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，更好的练习方式是 *** 养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

女性生理周期可以练习吗？

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些 *** 法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，更好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

练习瑜伽有什么好处？

1）调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过 *** 法、调息等 *** ，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种 *** 法，调节神经系统，达到消除紧张

3）修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽 *** 应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

关于经期瑜伽，瑜伽老师把女性的生理周期分为四个部分，每一个时期做不同的瑜伽动作，让你做个健康女人。

生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些 *** 生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

生理期后的之一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到更佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的之一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对之一个减肥“黄金周”，身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

我也是瑜伽爱好者，不过我本人在生理期一般不做瑜伽。

我给你在网上找了点资料（以后我也许也会尝试一下，呵呵~），希望对你有点用！

2.经期不能练哪些瑜伽体式

月经期间练习瑜伽注意事项：1）避免所有倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势3）保持过久的站立或平衡姿势4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（）仰卧抬腿（）和船式（navasana）6）跳跃7）用手臂支撑全身平衡的动作8）避免有难度的姿势或学习新的姿势不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的 *** （如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的 *** （如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈 *** （如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

3.经期哪种瑜伽体式不能练

月经期间练习瑜伽的体式：

1）倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程

2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3）保持过久的站立或平衡姿势

4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等

5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（）仰卧抬腿（）和船式（navasana）

6）跳跃

7）用手臂支撑全身平衡的动作

8）避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的 *** （如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的 *** （如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈 *** （如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

4.来大姨妈时可以做瑜伽吗

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是 *** 内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起 *** 内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性 *** 出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。