1.谈谈你对如何上好瑜伽课的意见和建议
瑜伽是大家都喜欢的一项健身运动，尤其得到了女性的青睐。
通过瑜伽的习练，不仅可以纠正不良的体态，缓解肩颈疼痛，减轻经期疼痛。还能起到柔韧身体，提升气质的功效。
小编每天就有坚持上瑜伽课的习惯。下面就简单介绍一下如何上好一节瑜伽课。
*** /步骤 1首先，要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。 2选择一套合身的瑜伽服。
瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。
或者购买两套方便换洗。 3进入瑜伽教室之前，请先沐浴。
洗澡的时间更好在上课前1小时，饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。
刚出完汗容易感冒。 4将带的东西都存到更衣柜中，用锁头锁起来。
贵重物品请妥善保管。 5洗完澡后，把头发吹干。
接一杯水进入瑜伽教室。 6瑜伽的练习要注意调整呼吸，尽力而为，小心受伤。
在练习的过程中如果口渴，要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。
7下课之后要休息一下。换好衣服，这样一节瑜伽课就上完啦。
注意事项 热身要充分，避免受伤 注意不要拉伤韧带，每天进步一点点。 瑜伽需要持之以恒，短期的训练不能达到效果。
2.初学瑜伽,请提点建议
您好.我是瑜伽爱好者.我已经练了5年了.我用我的经验给你一些建议吧：
瑜伽初学者注意事项
课前准备：
1.衣着
选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。
2.时间
保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。
3.沐浴
练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会 *** 皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。
课程中的注意事项：
1. 慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”（Safety Zone Stretch）的原则。
2. 配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽 *** 法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。
3. 意识集中于主要部位
进行 *** 法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。
4. 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的 *** 法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。
5. 完成姿势时保持静止
*** 法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
3.刚接触瑜伽,希望大几给点建议
瑜伽练习者起首应该调查从事这一练习最合适的工夫、地址、身体情况、练功服装，以及其他留意事项。
工夫：
早晨，早饭之前是瑜伽磨炼的更佳工夫。黄昏或是其他工夫也可练习，但要包管空肚或完全消化今后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。现实上更为详细的练习工夫规则，早晨在太阳出来以前要进行练习，午时在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落今后练习，清晨在天黑12点时练习。分歧工夫要练习分歧的内容，例如早晨多练习 *** 法，午时多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对本人最为便利的工夫，争夺天天都在统一工夫内练习，练习瑜伽时，身体坚持正常和恬静形态，假如此时身体有不适的当地或是病状尽量不要练习过于激烈的办法，也可以完全不进行练习。尽能够的多练习瑜伽，当然毫不可以超身世体的才能。
地址：
练习瑜伽时要选择恬静，洁净，空气新颖的当地，尽量分开房间而选择露天的天然地；在房间中留意坚持空气的流畅这关于调息练习尤为主要，养成常常开窗通风的习气，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需求铺上松软的毯子，柔嫩度节制在轻松的能坚持站立，万万不克不及让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以运用蒲席，如许可以有用的避免委靡。
恬静：
瑜伽练习时必需坚持恬静。防止攀谈和心思运动，可以播放轻松简略的乐曲，总之要使身心可以专心集中。
歇息：
瑜伽歇息非通俗的歇息，每一种的歇息其实都是一种冥想这效果不成小看，他可以放松身体，感触取得的能量，也可以磨炼身心意志感触自我的存在。歇息有两种，之一是短工夫的歇息，这首要是 *** 法中常接纳的10-30秒的歇息，普通占用练习的五分之一阁下；另一种是专门的歇息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸首放松术等等。这种办法除了到达放松的目标以外，照样有认识地节制了体内能量和精力。
练功服装：
瑜伽练习时穿戴尽能够的简略，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
早晨练习者在练功前不用洗澡，详细何时洗澡可依据练习者的便利自行决议。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以添加人体干净和轻松的觉得，如许在进行某些练习时结果更好，因而很多人选择在练习前洗澡。
练习办法：
为获得瑜伽练习的成功，必需把握准确的的办法。瑜伽是一种完美的科学系统，所以要求练习者采用精确的办法练习。假如不克不及依照规则去做，这些瑜伽练习就酿成了无味的机械举措，与真正的寄义南辕北辙。固然并不是每一小我都可以白璧无瑕的作出一切的瑜伽姿态，但他们无疑可以毫无坚苦的把握瑜伽练习的 *** 。但愿每一小我依照小我身体限制练习瑜伽，全力而为不成强求。瑜伽练习的每一步调到要慎重从事，不成急于求成，练习进程中逐渐添加力度和难度。
妇女留意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做过多瑜伽练习，在这种状况下，很多瑜伽办法应该中止，有选择的从事磨炼。瑜伽练习对医治各类妇科疾病极有用，关于增进妇女安康也有补益。例如，月经不调可经过瑜伽练习治愈，妊妇恰当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解临产的苦楚。
4.征求专业人士关于瑜伽排课的建议
你在排课的时候注意动作的顺畅性，把坐着的动作排在一起，站着的排在一起，俯卧的排在一起，仰卧的排在一起，不要让会员一下站着一下怕着。
我一般在调完呼吸以后，热身，从站着的动作开始，然后一般用蹲的 *** 过度到坐着，坐着的 *** 做完就是跪着的 *** ，跪着的 *** 可以直接过度到爬着（俯卧）的 *** ，然后翻个身做仰卧的 *** ，最后就接着做放松功啦！在上课的时候要注意 *** 的变化，不要连续好几次课都上相同的 *** 。我的学员很喜欢上我的课哦，还有一点很重要：在每个 *** 保持的时间上一定要很注意，不能太长（会员会觉得很烦）也不能太短（会员会觉得没有效果）建议你每节课75分钟安排25到31个 *** 就差不多了。
5.练习瑜伽中常见的问题有哪些
1、练瑜伽有什么好处？
适当、规律及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增强体力、增强韧带和关节的弹性，提升气质、保持体态，改善睡眠质量、亚健康状况，缓解身心的压力与紧绷心情、享受内心的宁静平和。
这是初学者提的最多的问题， 练习瑜伽是件轻松愉悦的事情，练习越多，感受越多，效果越多！
2、练瑜伽可以瘦身吗？
运动与饮食必须保持平衡，很胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进，所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而通过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽 *** 法，可以促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
同样，瑜伽练习让身体内分泌平衡、代谢平衡，对于偏瘦的人也有助于增肥。
3、何时何地练瑜伽？每次练多久？
练习瑜伽没有场地与时间限制。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天气影响，瑜伽是自已的练习。
至于练习时间，每次30分钟以上为更佳。
每天练习当然更好。练习不在于多，少就是多，如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。
练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！
4、练习瑜伽后，肌肉关节常会酸痛，是什么原因？该如何消除？
练习后会呈现出正常的酸痛和非正常的酸痛，因个人体质身体状况不同。
正常的酸痛：缺少锻炼会导致肌肉酸痛，一般练习48小时内会消除，泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上 *** ，即可消除疲劳与酸痛。
非正常的酸痛：比如关节的酸胀，刺痛，难以承受的痛。这是提醒身体存大一些隐性的问题，比如劳损、慢性疾病、亦或过度练习受伤。
5、要练多久瑜伽才能改善体质？
这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或二次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
6、练习瑜伽后更好不要马上洗澡，是吗？
刚结束练习时，全身毛孔张开，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加大血液的流量，增加心脏的负担；如果冲冷水澡，易受寒、毛孔闭合，不利于身体毒素排出。而且忽冷忽热的 *** 会伤害身体。
一般建议练习者，尤其是患有关节炎的人，更好在练习前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。
7、生理期间可以练瑜伽吗？
当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒置的动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。
8、瑜伽与一般的运动有什么不一样？
瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层，任何身体体质的人。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是更好的运动。
6.练瑜伽应注意哪些防范措施
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。
除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
* 即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间（例如，三十分钟或六十分钟），也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时，只要有一至十分钟的空闲，就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。
白天里，他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。 * 有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想，但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。
* 绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分，当空气还清新、环境还宁静的时候，练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。 * 弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。
不要勉强去做。不要以为，为了练出好效果，你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。
当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度，就算做得正确了。如果为了取得所谓的“进步”而逼着自己的身体越过这个限度，反而是做得不正确了。
* 明白了上面这一点，人们也就理解和一个身体较为柔软灵活的人比较，一个身体较为僵硬不灵的人只要尽自己的限度练瑜伽姿势，也能够得到一样多的益处。 * 除非另有说明，否则的话，在练瑜伽功法时，要把注意力集中在这个功法练习在你身上所产生的那种感觉上。
* 在练某个姿势过程中或完毕时，如果有一块肌肉发生痉挛或抽筋，或身体某一部分感到特别绷紧或酸痛，那就应该轻柔地 *** 它。 ▲练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学； ▲练习前需尽量解完大、小便； ▲在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡； ▲不要在烈日下做瑜伽； ▲做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免部发生意外； ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展； ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。
习练时更好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习； ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要； ▲专业的瑜伽垫子更好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意访滑。
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！ 因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以更好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。
但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。（这个是因为有的人喝点水就上厕所，所以建议不要喝水！） 2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，（我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！ 3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？ 如果有条件的话你之前更好能沐浴！（因为做完了之后不可以马上沐浴的）也要等到半个小时以后，之前沐浴的话可以让你的身体关节打开，有助于我们做动作的伸展！ 5.上课不可以带 手机 你上课之前更好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？呵呵那我只能说那你还是不要做了！你这样的情绪是做不好瑜伽的！ 6.别带太多的饰品。 不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，更好什么都不要带！我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜，把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥。
还没有评论，来说两句吧...