适合手脚冰凉做的瑜伽(哪些瑜伽招式可以有助改善体寒)

1.哪些瑜伽招式可以有助改善体寒

中医认为，总是手脚冰凉的人是由于体内“阳气”虚弱所致。而适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的“阳气”，对改善手脚冰凉的问题非常有益。

猫式

四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。

反功三角式

站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

风车式

站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

蜜蜂式

盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

云雀式

右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右 *** 换做3遍。

2.有什么瑜伽姿势可以促进血液循环或新陈代谢

促进新陈代谢的食物 ●燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

●玉米 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 ●海带 含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

●大蒜 含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 ●苹果 含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

●牛奶 因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。 ●洋葱 所含成分不仅具有 *** 菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

●甘薯 能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。 甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

3.天气冷练瑜伽的好处

“很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。”文文表示，中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。此外，冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

不仅如此，冬日练瑜伽还能调节心情。冬季万物萧条，很容易让人产生低落的情绪。冬季又恰逢年末，工作繁重、压力大，也会导致情绪失衡。这个季节，练习瑜伽有助于摆脱不良情绪，增强思维能力，让人们拥有好心情。

值得注意的是，冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉会变得有些僵硬，所以练习瑜伽时，不仅运动前的热身要做到位，而且不能过度拉伸，以免受伤。