瑜伽狂野式怎么做的(瑜伽圣哲马理琪式是什么样的)

1.瑜伽 圣哲马理琪式是什么样的

圣哲玛里琪之一式：

1、坐在地面上，双手向前伸直。

2、弯曲左膝，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿，把左脚脚后跟靠近会阴处，左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧。

3、左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。包左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前壁摆到后背近腰的高度。然后右手摆到后背握住左手手腕。

4、呼吸弯曲身体向前，依次把前额、鼻子、嘴唇最后下巴放到右膝上。

推荐你买一本现代瑜伽圣经《瑜伽之光》是印度B.K.S.艾杨格著，练瑜伽者，很值得拥有的。

2.瑜伽姿势如何创立的

瑜伽姿势是由古印度智者们通过长期的自然生活，观察了动物的活动、休息和睡眠的习性，以及动物如何通过自然自已治病疗伤，从中领悟很健身和治病 *** 创立的。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

3.怎么最容易做犁式瑜伽

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。

患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。 2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。

练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。

依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。 3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。

它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。

4.怎样做英雄式瑜伽,瑜伽英雄坐动作

身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。

利用肚子至大腿力量，将臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝盖打直，脚掌贴地，脚趾朝前，可微调至脚间的距离，使身体呈倒V字型。

左腿渐渐往上抬至更高，膝盖不要弯曲，骨盆要正，上身维持拉直姿势，使力量平均。

左脚拉回胸前，脚掌放在两手中间，左脚掌平放于地面，脚趾朝正前方，膝盖在脚踝正上方，右脚掌贴地向外转45度，右腿向后打直。

身体挺直，双手往上伸直，手掌贴平，头看着双手手掌，若手掌无法贴平，可尽量让两手平行伸直即可，完成后再换边进行。

5.怎样做瑜伽动作拜日式

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽 *** 或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。

拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥更大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！注意事项： 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！ 4.在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式（Surya Namaskara）A 以"直立体式（Samasthiti）"开始。

梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"稳健"。1.吸气，手臂上举，抬头看拇指。

2.呼气，向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖。3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视"第三只眼"。

4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃（或向后退行）到"四肢支撑式"。5.吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，向天空注视；向后和向上。

6.呼气，把臀部向后举起，到"面朝下的狗式"。注视肚脐。

保持做五次呼吸。7.吸气，在向前跳跃（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。

8.呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。

9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到"直立体式"。

6.瑜伽的摊尸式应该怎么做

摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。动作步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。