1.适合早晨练习的瑜伽动作
晨起瑜伽之一步：唤醒身体人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。
晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸经过之一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。
第三步：放松身体，享受阳光在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是 *** 着都可以。
此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处，但其中仍有许多人们需要注意的地方。
由于人们沉睡了一晚，身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬，这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动，而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定，对于初练者可以适当减少运动量，长期坚持不懈的练习才会得到好的效果，实现自己的减肥梦。
2.早上起来应该做那几个瑜伽动作图片
圣光调息法。
这是一个瑜伽师教我的，他专门去印度学习过，他说只要坚持做这一个就好，初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体，疏通管道，做完会感觉神清气爽，很有精神！
1. 盘坐，脊柱要直，放松
2. 双手呈所谓的兰花指（拇指尖与中指尖相触）
3. 闭唇，从鼻子吐气，这种吐气是一顿一顿的，有力的，会感觉腹部是往里弹，一秒一吐或者两秒一吐，做个300下
4. 收式：停止吐气后，往身体两侧同时张开双手臂，然后双手臂往上提到头顶合十（同时吸气），再双手板互搓，要搓热就是几秒钟，再把双手手心盖住自己的眼睛（闭眼），几秒后，十个指尖从发际往后推到后颈部，然后放松手臂。
注：收式做三次
经期不要做
3.一禅：清晨起来是否适合做瑜伽运动练习
这里一禅和大家做下探讨，按照运动学科的说法，运动前需要热身，很多人喜欢早起运动锻炼；按照瑜伽学科的解释，早起是唤醒身体知觉的时候，在身体的知觉没有完全恢复时，尽量不要进行运动，包括热身也是对身体无益的。
我们每个人，清晨早起会有如下感受：身体发涩，某个部位僵硬，上下肢懒散等状态，包括睡眼朦胧；这就是我们一起床就去洗脸，刷牙时，走路为何跌跌撞撞的原因。从人体的生理变化规律来看：人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤及便溺等流失，使机体的水分入不敷出，人体组织器官以至细胞都处于相对的却水状态；根据“健康守则”上说：尤其是夏季，当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液粘稠度增加，会影响全身的血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而早起运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高等现象。
晨起喝一杯水，是更佳健康的给养，晨起先饮水，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化肠道器官。这已是医学公认的健康生活习惯。
清晨，胃内食物已经排空，随着身体的醒来，喝水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣余孽，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会，即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会水到病除。我国宋代著名的诗人陆游对于清晨饮水有诗曰：“仙丹九转太多事，服水自可追 *** 。”
欧美健康专家研究认为，一夜睡眠之后，胃肠道排空，饮下的白开水能很快地被吸收，稀释血液，并对人体内各器官组织进行一次洗涤，增加肝脏的解毒功能，促进新陈代谢，并有助于降低血压，预防心脑血管病。美国医学专家制订的《长寿守则》中，就有一条是清晨喝一杯水的忠告。
水能稀释尿液，使积蓄一夜的固体毒物溶解于尿液中排出，既冲洗了尿道，预防尿路感染，又可预防尿路结石，还能及时排出致癌物质，避免膀胱癌的发生。此外，还能降低体内火大，滋润皮肤，使其保持而富有弹性，达到有效美容的目的；水通过小肠，除大部分被吸收外，剩余部分进入大肠分成两路；一部分被肠壁继续吸收入血；另一部分成了粪便的稀释剂，保证排便顺利，有效地防止便秘，同时，还可减少痔疮的发生。
根据瑜伽生理学科阐述：人清晨起来经过一夜的睡眠后，大脑主灵，处于觉醒的状态；人体因各个器官的惰性与习惯，处于需要恢复苏醒阶段，当人体知觉在没有完全恢复以前，大脑无法有效的指挥人体进行运动；人体的负荷在知觉恢复前，并不具备运动状态带来的承受能力，晨起当神经和肌肉经过运动，导致的兴奋状态都是有害的，如同一辆汽车，一发动引擎就直接开动进入速度运行，这样的本身是直接导致对身体各个器官的磨损；因此，清晨直接锻炼的人，却因为多增加了负荷量，很快就会感到疲劳，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，清晨锻炼者因身体知觉功能的相对示弱而在运动练习时，容易失去重心导致不平衡，从而造成锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后特别容易感到疲倦。 更佳的锻炼时间是，当阳光出来时，是人体知觉系统开始完全恢复时，也是人完全恢复自我控制能力时，这个时候锻炼更佳状态，即便你不热身的，也是有益的。
切记这个道理，无论什么运动！ 瑜伽不是单纯的体育运动，环境因素能影响人体健康，且对于人体运动时的影响则很大。古人修炼讲究“闻鸡起舞”并不适应现代人，那是因为修炼人的状态和我们不同，他们可以没有黑白天的分别，他们的状态可以是白天与黑夜都处于安静觉知的修炼状态，他们把修炼当作一生的追求；而我们日常人却大不相同，因此，这就是各自不同的道理。
懂得这个道理，在早起时，去做下深呼吸，散步，做下肢体的舒展，带着放松的心态迎接阳光的沐浴，如此是更好的既健身又养心。从医学、保健学的角度看：清晨并不是锻炼身体的更好时间。
其主要原因是，夜间植物吸收氧而释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光 *** 用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差；如果锻炼者生活在大、中城市，还要考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。由此可见，尽管我国自古就有闻鸡起舞之习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些患呼吸道疾病、高血压病、冠心病的人须十分注意，以免出现意外事故，使锻炼效果适得其反。
因此，我门必须搞清楚其中的道理，权衡其中的利弊，取其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼，晨练才能够起到强身健体的作用。 清晨起来，请打开窗户，让我们感受到一股清新的空气扑面而来，让我们双手合十，先深深的吸口气，吸进清新与凉爽的心情，还有快慰；继而，舒展你的身资，缓慢的呼出一夜的浑浊，还有你的梦境；让晨光洒在我们的脸上，感受到我们此刻的心境，在这呼吸之间开始一天的旅程。
不要忘记此刻，喝上一杯温清可口的白开水{冬季温，夏季凉}，感受一下生命之水带来的喜悦，带着这份喜悦，。
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