1.做在椅子上怎么练习瑜伽
1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。
把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。
这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前，这是猫式。
吸气时挺胸抬头，呼气时弓背，做五次。2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana( Chair Yoga Raised Pose)吸气，举起双臂伸向天花板。
让你的肩胛骨下沉，调整坐骨的位置。3、椅子前屈式 - Uttanasana (Chair Yoga Forward Bend )呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。
如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。
4、椅子侧三角式 - Utthita Parsvakonasana(Chair Extended Side Angle)呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。
吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。
2.消除肩颈痛的“椅上瑜伽”的具体 *** 是什么
你是不是常觉得肩膀肌肉总是很紧，脖子也常常容易扭痛？其实，从事办公 室工作的人们大多有此病，原因就在关节、肌肉缺少运动，血液循环不良。
长时 间保持同样姿势，很容易造成肌肉缺血、缺氧或疲劳，严重时还有可能会演变成 慢性拉伤，所以办公室一族千万不能掉以轻心。 预防重于治疗，为了避免被肩颈僵痛缠上身，除了保持正确的坐姿和适度的休息外，还要不时拉拉臂、松松肩，或者做做瑜伽。
那么，下面就让我们一起学几招治疗肩颈痛的瑜伽吧：1。椅上松肩式此式可消除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环，防止肩颈僵硬。
【具体 *** 】（1）坐正于椅上1/3处，挺直腰背，双膝并拢，两眼平视。 （2）吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
（3）缓慢吐气，上身不动，放松肩膀。（4）还原，来回重复做数次。
2。椅上细臂变化式此式可美化手臂线条，消除手臂赘肉，柔软肩关节，促进肩颈部的血液循环， 预防肩部僵硬。
【具体 *** 】（1）坐正于椅上1/2处，挺直腰背，双膝并拢。 （2）右手平直上伸，手心向内侧。
（3 ）左手绕过头部后方抓住右手手射。（2）吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时右手缓慢向右侧拉 开，直到左手臂拉紧，停留做深呼吸。
（3）还原，换手再做一次。3。
椅上肩臂式此式可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，美化手臂线条，促进血液循环。 【具体 *** 】（1 ）坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
（2）左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩， 停留做深呼吸。（3）还原，换手再做一次。
（4）左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握， 尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。 （5）还原，换手再做一次。
4。椅上拉臂式此式可消除肩颈与手臂的疲劳，预防酸痛，并能消除手臂的赘肉，美化手臂 线条。
【具体 *** 】（1 ）坐正于椅上1/2处，挺直腰背，右手向左前方伸直。（2）吸气，左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。
（3）缓慢吐气，如拉绳般，左手尽可能将右手向左拉，而右肩同时尽可能向 右侧方向拉开，使右手臂的伸展有紧实感，停留数秒。 （4）还原，换手再做一次。
你有肩酸背痛的困扰吗？那就从现在起练习瑜伽吧。它可以强化腰椎的动作， 有了瑜伽基础，更不容易引起运动伤害。
练习瑜伽要靠自己的毅力与努力，才能 克服身体病痛，重拾健康。同时，瑜伽能克服腰酸背痛，更能使你的身材窈窕， 保持健康。
瑜伽是一种很好的运动，练习瑜伽可以伸展、放松肌肉，所以也有减缓疼痛 的效果。不过，要注意的是，一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作。
练 习瑜伽应量力而为，且应做好充分暖身的预备工作，才不会引起运动伤害。
3.对脑供血不足的瑜伽姿势
猫式两双手撑在椅子上，双手与双腿打开同肩宽，向前俯身，头用力向后、向下，保持这个动作，呼气的时候，让腰椎向下沉，头向上抬，手用力向下推椅子。
然后吸气，让背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像猫伸展腰背一样，使我们的脊椎充分地伸展。虎式 双手打开撑在椅子上，双腿并拢在一起，重心放在右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，用鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。
目光平视前下方。这样反复练习几次，具体的就根据正位概念，看自己的极限，不用刻意做到累。
4.告别鼠标手的瑜伽做法是什么呢
手的运动简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高；吸气，掌心向下，张开十指，并且尽到你自己更大的努力张开；呼气，大拇指在掌心内，用力捏拳。
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。手腕弯曲练习坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的；吸气，手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上；呼气，手向下，指尖朝地。
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。腕关节转动基本坐姿坐好，保持背部挺直；右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手，慢慢地转动手腕，确保掌心向下，手臂伸直，手腕更大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈，左手同样练习；双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
5.缓解神经衰弱的瑜伽
治疗神经衰弱不能单靠药物，运动确实有好处。
一、看这个吧，神经衰弱治疗操 ：
预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目**片刻，全身放松。
动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做16—32 次。
二、每日十分钟瑜伽让你神采奕奕
体式1：盘坐式
交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。
体式2：头到膝式
折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。
体式3：支撑的桥式
折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。
体式4：腿靠墙式
折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。
三、治疗神经衰弱的瑜伽
（一）脊椎扭转式
做法：
1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。
2、吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。
3、保持呼吸7-11次，换另一侧。
TIP：背部要伸展，肩膀要打开。
6.对脑供血不足的瑜伽姿势
猫式
两双手撑在椅子上，双手与双腿打开同肩宽，向前俯身，头用力向后、向下，保持这个动作，呼气的时候，让腰椎向下沉，头向上抬，手用力向下推椅子。然后吸气，让背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像猫伸展腰背一样，使我们的脊椎充分地伸展。
虎式 双手打开撑在椅子上，双腿并拢在一起，重心放在右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，用鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次，具体的就根据正位概念，看自己的极限，不用刻意做到累
7.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些
01|转动脖颈
① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
02|猫式和牛式
猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。
① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
④ 来回重复这个动作5-10次。
03|单臂单膝支撑式
① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。
③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。
04|眼镜蛇式
这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。
① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。
④ 在这个动作保持5个呼吸。
05|骆驼式
骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。
① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。
② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。
③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。
④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。
06|鹰式
鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。
① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。
② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。
③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。
④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。
⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
07|半脊柱扭转式
① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。
② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。
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