1.肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式
肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。
山式站立慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起右腿，保持身体平衡；向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾。尽力让腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；在这个姿势保持5个深呼吸。
臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；保持这个姿势10秒或者三次呼吸。
扩展资料：
肩颈不好有富贵包的介绍如下：
人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以更好用书或者支架将屏幕调高。
端坐时，屏幕最顶端的一行更好与眼睛成一水平线或略低15~30度。睡觉时，一个高度合适的枕头，能让颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。
参考资料来源：人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解！
参考资料来源：凤凰网-脖子有个“富贵包”？每晚2个动作，舒展肩颈，消除富贵
2.做什么运动可以缓解消除富贵包
8个 *** 消除富贵包 1.靠墙山式收下巴——让头回位 双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉 富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。 可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。
注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。 3.双臂上拉放松肩颈 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。 4.伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳 正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
5.练习肩胛骨的内收：夹脊法 夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！ 夹脊法 *** 简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。 *** ：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。
6.灵活肩颈部位的练习 想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 7.中医疗法 “富贵包”的清理，就以阳气的通调为主要原则。
之一步：刮痧 先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐，这是解决此处堆肉的更好办法。
第二步：艾灸 点燃艾条，冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。 艾灸完毕后，切记要封穴！ 封穴 *** ：用空掌轻轻拍打艾灸过的部位，5-10下即可，然后用衣物遮盖住艾灸的部位。
艾灸后更好一个小时内不要外出，如果必须外出一定要将艾灸过的部位严严实实地遮盖住。 8.生活习惯的改变 调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
1）走路挺胸目视前方 日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。 减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。 2、颈部放一个小垫子 选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
3.有谁知道富贵包是怎么回事吗
正常的一般的颈椎的正常的生理曲度是向前凸出的。
而胸椎呢是向后凸出的，在颈部和胸部交界，刚好是前凸和后凸的交界位置。
当颈椎下段过度的前凸，而胸椎的上段过度后凸的时候，就形成了骨状的颈胸交界的骨状的包起。
这个包起，就是富贵包，一般 *** ，外敷，方多好贴。
一般的情况下，富贵包是由于日常生活当中一些不良的体态所形成的，比如经常驼背，抬头看电脑或者是看电视，时间长了，在颈部后方就会形成包起，也就是富贵包。
所以尽量不要低头玩手机，电脑屏幕的高度也要适度，屏幕过低，眼就容易往下看就好，大包就容易出来了。
4.颈椎病富贵包运动能去除吗
富贵包通过合适的运动和颈部锻炼是可以逐渐改善的，但一定要长期坚持下去，还要注意以下几点：
1、保暖：富贵包的大部分原因是寒气入侵导致的，做好保暖预防寒气入侵是一种很好的措施。
2、饮食：注意不要贪凉，即便是夏天也不要吃太多冷饮，对身体将造成很大的影响，让寒气、湿气换一种方式进入体内。
3、膏药：膏药能很好的疏通经络，帮助气血运行，对富贵包治疗很有帮助。
4、习惯：坐姿、睡姿和日常行走姿态都会影响身体骨骼健康，保持良好的坐姿和睡姿非常重要，不要低头玩手机，尤其是行走时不要低头。
5.富贵包怎么才能彻底消除
脖子后面长了个包，患者该去医院明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂。
1、尽量别低头玩手机。
2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，颈后大包就容易出来了。
3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。
4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。
如果是颈椎受损，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼，可练习以下3个动作。
1、收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，3~4次；
2、摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒；
3、展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。
扩展资料
引起宝贵包的原因：
富贵包以女士多为常见，其中很重要的原因包括女士长期的不良姿势、运动不足和胸式呼吸为主。自我检查的 *** 也很简单，自然放松，站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是富贵包了。一旦出现了富贵包，也别过分紧张。富贵包只是一个结果，而不是一个病因。
富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。预防疾病，注重健康，从小事做起。
参考资料：老中医独门手法 让女性告别颈背上“富贵包”！-人民网人民健康网-人民网
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