创意的瑜伽课程表(瑜伽课程,瑜伽课程安排怎么样)

1.瑜伽课程,瑜伽课程安排怎么样

一般来说，除了阿斯汤加瑜伽，其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简单的活动是必不可少。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。

一堂60分钟左右的课程，应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类，才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作，一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的，平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。

有很多人对平衡体式的认识不够全面，认为要做好平衡，只要身体的协调性好就可以了。实际上，协调性只是练习平衡体式的要素 之一，还有个更重要的因素就是力量。不信你可以试试，以树式为例，每边腿的练习保持至少15个呼吸，你可以感受一下，腿部没有力量的话，你可以坚持多久？

坐式体式同样有很多，比较经典的比如双腿背部伸展式，这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉，还可以放松腰背部， *** 腹腔器官，不仅是个很好 的练习体式，也可以做为之前练习的一些体式之后的放松体式。

坐姿体式也有很多种，比如纯粹的坐姿莲花坐、帮助伸展肩背的牛面式； 还有坐姿扭转，比如侧扭转式、坐姿扭转式，扭转体式能比较强烈的 *** 内脏器官，如果学员中有便秘者，可以适当地多加练习，能有很好的效果； 跪立的体式，如加强腰部力量的骆驼式、简单但对女性非常有益的猫伸展式。

躺式体式也包含卧姿，比如弓式、蝗虫式。另外，躺式体式中有瑜伽最经典的体式，如被称为瑜伽体式之王的梨式和瑜伽体式之母的肩倒立。梨式和肩倒立的好处不胜枚举。在练习这两个体式中若坚持比较长的时间，能够非常有效的滋养面部肌肤，使皮肤红润有光泽。

总之，瑜伽的体式练习并不是练到累为标准，而是以伸展到位为主。当然，具体的体式安排也要因人而异，以学员的身体条件、状况因材施教。作为一个教练，了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正，聆听学员的意见才是为师之道。

2.在家练瑜伽,如何给自己设计合适的课程

小赵妈妈 可以根据你所学的知识，自己安排一个时间表。

下面有练瑜伽的十条要领，希望你合用。 1.动作缓慢柔和，配合呼吸。

2.注意身体紧和松的节律，精神要集中。 3.不要过度地紧张和勉强用力。

4.练得疲劳时或者练功后，都要练练完全松驰的姿态功。 5.初学的人既便身体僵硬，也要按照图解或教师指导的那样，以正确的呼吸法来调整身体用力如何松弛。

6.要在空腹时练功。练功后不可立即吃饭和洗澡。

可能的话，要穿薄些，光脚练功较练功较好。 7.练姿态功和呼吸法时，除特殊情况外，必须用鼻呼吸。

8.呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断。 9.原则上呼气要比吸气的时间长些。

10.练功更好是每天坚持且定时进行。

3.舞韵瑜伽的课程安排

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间，舞韵瑜伽说是舞蹈其实就是瑜伽动作配合音乐和柔美的结合，所以其实和普通课程一样，一个动作一个动作的教，时间不需要长，不用像普通瑜伽课一样的保持呼吸与标准，你只要让会员记住这个动作就可以了，然后再把动作连起来，让会员把动作与动作之间的链接变得柔美，之后开始跟音乐，之一次跟音乐时，你一定要在台上示范，应为会员还不熟悉，音乐一开始，很多会员就会忘记动作，多练两边，第3边的时候就可以走下台边喊口令边扶持他们的动作就可以了，当会员可以自己不看你的动作跳出舞蹈的时候，他们一般心理都会比较兴奋，在这个时候接着练习下面的动作，至于一次性教几个动作就要看你教的是哪一首歌了，我前段时间刚交完我自己编的《类似爱情》简单好学，适合没有上过舞韵的会员，你想要的话，我可以发给你，你也可以去网上找找，舞韵比较经典的满多的，我比较喜欢《曼妙》和《兰花》希望这些可以帮你。

4.征求上海有特色的瑜伽馆,或者那个瑜伽馆比较有特色的瑜伽课程

1.上海瑜舍连锁瑜伽教室

评价星级：★★★★☆

瑜舍小班瑜伽

他们是上海唯一一家乐于自称为瑜伽教室而不是叫瑜伽馆或者瑜伽会所的地方，他们是同上海国际时尚教育中心（SIFEC）机构 *** 的瑜伽学院，目前在上海已经拥有10家教室。主要采取的是小班教学的模式，每节课不超过8个人，老师能比较好的照顾到每个学员，这一点比较值得赞！内部整体的环境是偏小清新的风格的，以绿色为主，主打的是“家”的感觉，所以还是蛮舒适的，而且各店店长都很亲切，很乐于交谈。

喜悦儿童瑜伽

喜悦儿童瑜伽是由上海瑜舍瑜伽开发并授课的全新 *** ，为上海地区开放的首家儿童瑜伽课程，喜悦儿童瑜伽主要分3岁以下的亲子瑜伽，需要家长们陪伴下才可以进行练习。3岁以上12岁以下，独立的儿童瑜伽，需要孩子们的独立完成。儿童瑜伽可以帮助孩子纠正不良身型，培养孩子的心理素质，并让他们达到身心灵的统一。

净食排毒瑜伽

夏天人人爱美，但是对于无法瘦身的女童鞋来说，更大的惊喜莫过听到能快速减肥的同时还能够排毒养颜的事情。净食瑜伽课程也是他们的特色课程之一，通过瑞典进口枫叶琼浆来进行断食，具体时长可以分几种套餐，他们会有专门的指导老师全程跟踪会员的，一般来说一次净食更大的好处除了减肥外，就是排除了毒素，脸色和肤色会看起来变得很好。

2.Y+瑜伽馆

评价星级：★★★★

双语教学瑜伽

他们是全国首家引进热瑜伽的会所，另外比较方便的是还设立贴心的初学者系列课程并且特设双语教学以及助教辅助课程。 感兴趣的朋友可以去看看哦。

会员工作坊

(PS：这点目前在行业内似乎成为共识，基本瑜伽馆都有这个部分，主要是Y+规模上可能会比较大一些，因此网友也不用在这点上太过纠结)

除常规课程外，周末还设置了特色工作坊，不断为会员用心打造不同的创意主题，体验瑜伽的非凡魅力。每年聘请世界著名的瑜伽大师作为客座教授，提供给会员更广阔的学习和提升空间。

瑜伽教师培训

Y+是国际瑜伽联盟的注册教师培训机构。拥有国际一流的专业师资，独家 *** 教师团队，近30名高级别国际资格认证的中外签约瑜伽导师。值得一提的是，Y+是中国乃至亚洲拥有500小时RYT国际认证资格教师最多的瑜伽会所之一。 （整体上Y+的培训证书在行业内还是有一定的权威性，同其他例如悠季瑜伽、梵音瑜伽、SIFEC瑜伽学院都比较有保障）

3.梵音瑜伽馆

评价星级：★★★★

企业定制课程

梵音他们是国内专业的瑜伽培训机构，但是同时他们还拥有为企业做定制的瑜伽课程。如果你管理着企业或者想让企业内部的是否你已经慢慢的发现员工的工作积极性随着时间在不断地流逝！梵音瑜伽将根据员工身心状况，为您的企事业单位订制专业有效的瑜伽课程！使瑜伽成为您企业文化建设的得力助手！持续的练习瑜伽，可以缓解办公室久坐带给身体的紧张、僵紧，缓解颈椎、腰椎疲劳，更可以起到减肥瘦身和排毒的功效。同时瑜伽还可以舒缓紧张的工作带给员工的巨大压力，让员工身心健康的工作！

在线瑜伽课程

这大概和梵音瑜伽主打瑜伽培训，并进行互联网教学拓展的结果。不过在瑜伽行业这的确也算是非常难得的行为。瑜伽在线教学比较方便，大家如果乐于在电脑前懒的跑瑜伽馆的话也可以考虑下。当然这比较没有现场感，也难得老师来指导的。

4.悠季瑜伽馆

评价星级：★★★☆

瑜伽音像产品

除会馆服务和瑜伽师资培训外，悠季瑜伽还投入瑜伽文化的推广工作，他们家的一些系列瑜伽书籍还是不错的，包括《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练 手册》及与此书相配套的DVD、与中央电视台 *** 大型瑜伽教学片等。但是在此小编也提示一下，瑜伽书籍和课程起指导作用，但是一般还是更好需要有专业的老师指导为好，防止不当练习造成对身体的伤害。