养肝更好的瑜伽动作(有哪些调理肝脏的瑜伽动作)

1.有哪些调理肝脏的瑜伽动作

肝是人体的将军之官，它能帮人体调节血液，也是新陈代谢的指挥中心，保证人体血气通畅；还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等也必须依靠肝脏解毒。

下面介绍一个瑜伽体式：前伏式。这个体式坚持锻炼，不仅能使身形挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。

（1）跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气；（2）上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

生活中保护肝脏，要注意均衡饮食和良好的睡眠时间；譬如凌晨1-3点是养肝血的更佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态；另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

2.做什么运动对肝好

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效 *** ，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼 *** ，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

另外，护肝保健操也有裨益，做法是——

之一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背之一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。