瑜伽的猫式伸展有什么作用(瑜伽的猫伸展式有什么作用)

1.瑜伽的猫伸展式有什么作用

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性

吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到更大

呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到更高处

随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

注意事项

猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛

呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起

2.做瑜伽中的“猫式”最身体有什么益处

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

楼上说的是也是

3.瑜伽猫式有什么好处动作要领猫式瑜伽孕妇动作

一、瑜伽猫式有什么好处瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。二、瑜伽猫式动作要领1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。

臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。

2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面.稳固住身体。3、再次呼气时.左臀向上举.眼睛注视右手指尖.注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面.保持3次呼吸的时间。

吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。三、猫式瑜伽孕妇动作猫伸展平衡式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。

②吸气，左腿向上抬起并向后伸直，尽量与地面平行，脚趾向下；右臂向前伸直且尽量与地面平行；保持身体稳定、呼吸顺畅。③尽量保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

收回左腿和右臂，恢复正常呼吸。换另一侧重复练习。

猫伸展延长式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。②吸气不动，呼气，双手缓慢向前移动，直到胸部靠近地面，把前额或下颌贴在地面上。

如果手肘伸直，会感觉肩部肌肉舒展度更大。③保持这个姿势足够长时间（以感觉舒适为限度），吸气，慢慢收回双手。

牛猫式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。②吸气，伸展脊柱，慢慢抬起头和前胸，这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。

③呼气，缓慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱，尽量低头，眼睛去看自己的肚脐，这个动作持续时间与呼气时间相同。