1.侧躺的瑜伽体式叫什么名字
叫侧卧伸展式
1、功效：
· 加强两腿的力量。
· 消除腰、腹部多余脂肪。
· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。
· 锻炼身体的平衡感。
2、姿势分解：
· 按基本三角式站立。
· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。
· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
· 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。
· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。
3、要点：
· 平衡及力量类练习。
4、提示：
· 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
2.侧躺的瑜伽体式叫什么名字
叫侧卧伸展式 1、功效： · 加强两腿的力量。
· 消除腰、腹部多余脂肪。 · 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。
· 锻炼身体的平衡感。 2、姿势分解： · 按基本三角式站立。
· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。 · 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。
体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。 · 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。
· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。 3、要点： · 平衡及力量类练习。
4、提示： · 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。 · 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
3.如何练习瑜伽腰部的力量
在瑜伽练习中，腰部的力量是很重要的。
练习瑜伽腰部的力量的 *** 如下：1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长，把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样如何练习瑜伽腰部的力量如何练习瑜伽腰部的力量。2、要收缩你的后背肌肉，拉长你的嵴柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的嵴柱的 *** 去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。
3、把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女士的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一 致，斜向天棚如何练习瑜伽腰部的力量文章如何练习瑜伽腰部的力量。4、舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧，腹部要收缩，并把起位置向后推动（腹股沟），这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立，那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。
5、把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好如何练习瑜伽腰部的力量瑜珈培训。
把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。
4.练全身的瑜伽姿势有哪些呢
瘦手臂瑜伽 首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
以手肘向后画圈，重复10次。 注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。
全身的瑜伽姿势有啥 丰胸瑜伽 两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。
瘦腰瑜伽 两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
两肩尽量向外打开，平面侧弯。 慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可。 注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 瘦臀瑜伽 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地，呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
左右腿做3次，然后放松可还原。 注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。
瘦腿瑜伽 两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
5.怎样练习瑜伽
第1节练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。
练习完毕后，请躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，调整呼吸到均匀。1、立正，右腿往前迈一大步，左脚转45?b，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。
2、保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。
这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。第2节练习规则：1、站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。
压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。
坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。第3节练习规则：1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。
当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 第4节练习规则：1、坐在地板上，两条腿伸直。
弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。
在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。第5节练习规则：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功（6—9）：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
第6节训练规则：1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。 第7节训练规则：1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
收紧身体的肌肉，提臀。2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。第8节训练规则：1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。
将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。第9节训练规则：1、开始动作和第8节一样。
然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。
如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。
（如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。）针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
6.练瑜伽手臂力量怎么练
3个动作锻炼肱三头肌
↓↓↓
1撑球二分之一俯卧撑
膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。
简单版本：双手撑地
高难度版本：双手放在球上
2反手撑深蹲
双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3往后踢腿
双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。
据说女人手臂的肌肉很性感呢~
7.左侧腰间盘突出用哪个瑜伽体式可以修复
诱发腰椎间盘突出症的原因很多，受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。
常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。
常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。腰椎间盘突出症病人由于坐骨神经疼，使病人在行走或站立时就很自然的多以健肢来负重，而患肢由于不敢负重，行走及其他活动明显减少，长时间肌肉得不到锻炼、代谢减慢，自然就会萎缩，直至残疾、瘫痪。
所以对于核心部位力量的训练是非常有必要的。其中包括肩胛、腹部、腰背部、骨盆、大腿雷电坐——舒适的坐姿 步骤： 1.两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。
2.两膝靠拢，两个大脚趾互相交叉，使两脚跟向外指。 3.伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。
功效： 雷电坐是一个极优良的冥想姿势，腰椎间盘突出症的患者不适于把骨盆放低的坐姿，雷电坐有效地将整根脊柱的基座抬高，不会对腰椎造成压力。特别是对于患有坐骨神经痛，骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人们是如此。
山式——正确的站姿步骤：1.双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚趾相碰，伸展所有脚趾平放在垫子上。2.膝部绷直，向上提升，收缩臀部，提拉大腿后侧肌肉。
3.扩展肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。
头顶直线垂直于骨盆；下巴平行于面。放松喉部；舌头放松地平铺；放松眼睛。
4.把身体的重量均匀的分布在脚跟和脚趾上。5.手臂垂放于身体的两侧。
山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。山式，通常是所有站立姿势的开始 *** ，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。
可停留30秒-1分钟，自然呼吸。功效：人们很少去关注正确的站立姿势。
一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。
由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。也是引发腰椎间盘突出症的诱因。
即使两脚分开的时候，我们也更好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种 *** ，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。
此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很 *** 觉疲劳，大脑也变得迟钝。
因此掌握正确的站立姿势至关重要。提升体态，强健大腿、膝盖和脚踝，加强腹部和臀部。
保持脊柱的健康、防止对腰椎间盘产生压力先从正确的站姿开始吧！蛇伸展式——强化肩胛、腰背部步骤：1.俯卧垫上，两臂放在体侧，掌心向上。2.两臂放在背后，十指相扣。
3.深深吸气，伸展双臂部和背部的各条肌肉，尽量将胸膛从垫面抬高起来。当处于这个姿势时 ，把头向后方昂起。
4.蓄气不呼，保持这个姿势10-15秒。5.呼气慢慢回到垫面上。
6.重复做3次。功效：这个姿势对背部的神经和肌肉很有益，使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背部和比较轻微的脊柱损伤。
当把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节接一节得到补养，增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。
它使所有的背部肌肉群得到伸展，从而舒缓，消除背部颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。
蹲式——加强大腿肌肉力量步骤：1.挺身直立，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，一般一个半到两个肩宽，两脚脚趾指向外侧。2.两手十指相交，两臂轻轻地下垂。
3.弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低。4.降低到自已身体极限，就伸直双腿，恢复挺身直立的姿势。
5.再次弯曲双膝，把身躯降下得比之一次还要略为低一些。6.伸直两腿，恢复挺身直立的姿势。
7.如果腰椎没有压力，再次弯曲双膝，把身躯降低到两大腿与地面平行。8.恢复挺身直立的姿势。
9.把身躯降低到略微高于地面。10.恢复挺身直立的姿势，放松休息。
11.当降低身体时，就呼气；当身体升起时，就吸气。12.重复做6-12次同样的练习。
功效：对于增强腿部、腰背部力量的人群，这是一个极好的练习。它加强双踝，双膝，两大腿内侧和腹底肌肉。
腰椎椎病的患者或者正在恢复的人群，因为腰不能承受过大压力，强化大腿的股四头肌的力量是极为有必要的。控腿式——锻炼腹部、下背部，稳定脊柱周围的肌肉 步骤：1.仰卧。
2.两手掌心压在髋骨边的垫面上。3.做一两次呼吸，吸气，慢慢将右腿升起约离地面30度角。
4.深长地呼吸，保持些姿势20秒钟。5.然后吸气，继续抬离地面至约60度角。
6.深长地呼吸，保持些姿势约20秒。7.吸气，举起右腿。
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