1.做瑜伽前怎么伸展身体
可以练习一下颈部，这个动作可以更好拉伸颈部肌肉，让颈部僵硬的感觉得到缓解，这样就能够避免在做瑜伽的过程里面出现颈部受伤情况，可以顺时针转圈，然后再逆时针转圈，重复进行三次，大家可以坐在瑜伽垫上，然后两个手放在膝盖部位，把头低下，下巴尽量靠近前胸，然后拉伸颈部后侧肌肉，慢慢的向右边转动拉伸左侧肌肉，然后再顺时针的方向慢慢的向后仰，再向左转动，最后再回到原来的位置，一直感觉到颈部有一些疲劳。
肩部练习也是非常重要的，可以坐在一个垫子上，然后把两个手肘弯曲，两个手的指尖轻轻地搭在肩膀部位，上臂和地面尽量保持平行，然后再以两个肩膀为轴，带动两个手臂进行顺时针画圈，转动四圈以后再逆时针转动四圈，在做这个动作的时候，应该尽可能大的转圈，可以很好的舒展身体消除酸痛感觉。 还需要拉伸一下手臂，坐在瑜伽垫上把两个手臂伸直，左臂弯曲放在右臂上面，右小臂内侧需要夹住左臂，然后用力的把左臂向右侧挤压，需要保持30秒的时间，然后再换左臂夹住右臂，向左侧挤压，然后放松手臂，右手从上往下，左手从下往上，在背后面十指相扣，左手再绕过头顶，把右手的手肘向左侧拉伸，需要保持半分钟的时间，然后再换另一边做，这样能够很好的放松手臂肌肉。
在做瑜伽动作之前就可以做上面这几个热身运动，能够很好的拉伸身体各个部位的肌肉，让身体变得更加柔软，更加放松，这样在做瑜伽的过程里面就不用担心自己会出现意外情况，不管做什么运动都需要做好热身活动，这样才是正确的运动方式。
2.瑜伽前屈体式有几种
1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。
2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。
3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。
4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种 *** ，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
含义
之一个动作：向绚丽的光致敬！
第十二个动作：向引向启蒙的人致敬！
功效
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁 *** 肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
注意事项
背部不要弯曲。双腿伸直，膝盖劲量不要弯曲。重心放于两脚掌上，臀部不要后移，让双腿与地面垂直。
警告
背部损伤：请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代
3.瑜伽的伸展是哪些体式
1.蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内孕妇禁用。
2.鱼势：带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会 *** 喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
3.卧英雄式：强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
4.婴儿式：缓解压力调节睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助缓解压力，调节失眠现像。
注意：全身放松
叩首式：让脊柱灵活
5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意：额头贴住地面，双手抓住脚。
6.战斗三式：加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注意：心脏病，高血压者禁作
7.大拜式：促进大脑的血液循环
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
4.瑜伽中转头伸展脊椎的是什么 ***
坐姿：前倾式 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。 一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。 坐姿：脊椎弯曲式 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。
这些姿势能够温柔地 *** 腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。
它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。 站姿 在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。 平衡的姿势 它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。
它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。 平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
休息和放松的姿势 有效动作在发挥更大能量时，往往就是最放松的时候。 放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。
瑜伽的修持 *** 道德规范： 道德首要。没有道德任何功法都练不好。
必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。
这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化： 外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
*** 法： 是姿势锻炼，能净化身心，保 *** 心，治疗身心。 *** 法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 呼吸法： 是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。
吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉： 精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。
控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态： 只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 坚持者进入“忘我”状态： 即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。
已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。
八个阶段又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步 *** 修持静功。
最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 希望可以帮助到你。
5.瑜伽高手是如何把前屈体式做到极致的
前屈体式在瑜伽里非常常见，不知道你练习到了什么地步，我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧，先来点 *** 的。
普通的前屈已经不能满足要求了，用瑜伽轮垫高双腿，手还继续向下，胸腔完全贴大腿，是不是很厉害呀~神猴式对普通人来讲已经非常困难了，在神猴基础上的前屈，苍了个天，更深一层地拉伸腿后侧呢~双角式已经完全不在话下了，不满足于双手在脚之间，而是让手尽情地向后去延展撑地，666~加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。卧龟式，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提！！我已经膜拜好多遍了。
抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。看过上面高手们的展示，心里有没有痒痒的，他们的前屈做的如此深入，我是待不下去了，默默的坚持练习基础体式吧。
坚持每天站立前屈，拜日式当中都有，只要每天练习都少不了这个体式的习练，保持脚底的稳定，坐骨上提，柔和的伸展腿的后侧。双角式，我们达不到高手那种程度，慢慢的享受当下的伸展就好了，我还是遵循当下的身体练习当下的体式，享受当下的伸展，我相信会一点一点进步的。
辅助的加强伸展式，用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正，上身一点一点往下，身体后侧有伸展的感觉就可以了，切记不可冒进，大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式，打开腿的后侧也非常棒，很多人忽略了这个体式习练，其实它对小腿后侧伸展效果非常棒的，交替踩动脚后跟你会感觉非常明显。
坐姿单腿头碰膝式，在刚开始身体后侧比较紧的情况下，手可以放在大腿两侧，保持脊柱的延展。
6.瑜珈体式的前屈要怎么做,到胸贴大腿
坐位体前屈是江苏省2008年体育高考必考 *** 。表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小。在训练中采用适宜的训练手段和 *** ，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。坐位体前屈训练的具体手段有如下几点。
1.拉伸大腿后部
(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2.拉伸大腿内侧
(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。
3.腰腹部
(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至更大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。
(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
4.背部、肩部
(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。
(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。
(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。
坐位体前屈训练的 *** 和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种 *** 有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于创造优异成绩。
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