有温度的瑜伽课是(如何才能给会员上一节特别的有温度的瑜伽课)

1.如何才能给会员上一节特别的、有温度的瑜伽课

师者，传道授业解惑也。

这是《师说》的之一句话，也是如今为人师表的真实写照。而瑜伽教练对于学员来说也是瑜伽这门课堂的导师。

没有瑜伽教练的帮助与辅导你可能会走更多的弯路，更甚者会“误入歧途”。这些瑜伽教练都不太冷，当你在瑜伽路途上踌躇时，他们会及时的给你雪中送炭。

让瑜伽变得更有温度。1、三角伸展变式↑在上瑜伽课前，瑜伽教练首先要给你来一波热能量，集中注意力跟着教练做瑜伽热身运动。

体式详解：山式站立，右脚向右侧迈一步，脚掌压地。右脚向外侧旋转90度，腰部向右侧转动。

右手抓住右大脚趾，左手从腰后绕到身体前侧，抓住右大腿内侧肌肉，视线看向天空方向。 2、仰卧单腿侧伸展式↑观看教练的体式详解，随后模仿瑜伽体式，不求达到百分之百标准，但求无太大过失。

体式详解：面部朝上，身体平躺在地面上，右腿贴紧地面向上抬起，左手绕过头顶抓住右脚。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，右手从身体前侧抓住左脚。

3、半轮式↑有条件的瑜伽教练也可以将课堂搬到户外，比如到海边练瑜伽，这能增加学员们的积极性。体式详解：面部向上身体平躺在地面上。

膝盖向上屈起，双腿向身体方向折叠，脚掌放在臀部下方地面上。双手放在头部两侧的地面上，指尖和脚尖方向一致。

颈部后仰，头部顶地，盆骨向外用力，臀部离开地面向上抬起。随后背部向上拱，头部离开地面，身体呈弧形。

双膝弯曲，臀部下移，脚跟向上抬起，脚趾同手掌支撑身体重量。 4、舞王式↑当学员们有不懂的问题是或者在练习时遇到了困难，教练也要及时的帮助这些学员走出困惑。

在学员做高难度瑜伽动作时，教练也要在旁边看护好学员安全。体式详解：山式站立。

右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸抓住右脚，身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部被完全打开，左手向后伸展，背部后弯，双手抓住右脚。

颈部后仰，右脚悬在头顶上方位置，左腿始终保持直立。因为一句关心，一句解答，一个动作，学员与教练之间的友谊建立就是这么快。

好的态度是与人为乐的基本要求，尤其是在瑜伽教学过程中，这样能让学员受益更多。

2.什么是高温瑜伽

『什么是高温瑜珈？』高温瑜珈（Bikram'sYoga）是由印度瑜珈大师BikamChoudhury及其妻子创立的（也有说是美国人），后来传到欧美并流行起来。

高温瑜珈除了将过往瑜珈动作改良外，还要在室内温度为38℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。『高温瑜珈有什么功效？』 1、减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。

2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。 3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。 5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。 7、 *** 淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽 8、平衡饮食及调节内分泌。

9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。 10、消除亚健康。

11、舒筋活血。『瑜珈为何要“加热”？』高温瑜珈要求练习者在38至42摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

高温瑜珈的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

『哪些人不适合于练习高温瑜珈？』有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈的练习，普通感冒只要是未发烧的还是可以去练的。

3.高温瑜珈是什么

什么是高温瑜伽？

简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度应控制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接 *** 神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。

在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。

地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波 *** 房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38-42℃左右，这样才能结合瑜珈、光波浴、高温 *** 的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。

高温瑜珈有减肥的功效

谢谢！

4.请问,有哪些瑜珈动作可以不限制温度,随时随地地练

按环境温度来说，瑜伽一般分为高温瑜伽（又称热瑜伽），传统瑜伽（又称室温瑜伽）。

【高温瑜伽】[概述]瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。

十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽--热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。[功效]减肥塑形、排毒养颜、舒筋活血。

热瑜伽热量消耗：400~500千卡/小时[注意]有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习，普通感冒只要未发烧的还是可以去练的。[个人经验]饭后2~3小时再进行瑜伽运动！上课时记得带一大壶水，水里面可以放一小勺食盐，或者加一勺葡萄糖也行，或者就普通的白开水也行，但不宜是纯净水，练高温瑜伽时喝纯净水对身体一点好处都没有；另外带毛巾一块，中途会出大量汗水！如果晚上有两节高温瑜伽课的话，更好是上之一节瑜伽课，温度会稍低点。

如果在课前洗一个温水澡，可以有效的清洁毛孔和降低体温。一周更好是别超过2-3次，别连续练习，岔开日子练，比如说一三五，或者二四六，这样子对身体也有好处，有人开玩笑说，如果谁接连每天都上，连续上一周，这人非成干尸不可，当然只是玩笑，不过缺水肯定会的。

上课期间教练会随时提醒喝水，根据教练的提示适当饮一定量的水。一节课60分钟，总共26小节，刚开始上时会不习惯，温度高啊，平时在 *** 室也最多蒸半小时，不过多上几次课就好了。

上完课后千万不要让身体吹凉风，在室内呆上至少二十分钟等体温基本恢复正常后再去洗澡，而且上课前更好也不要去练有氧课，小心身体吃不消。【传统瑜伽】可参考：/view/1772.htm。

5.什么是高温瑜伽练习高温瑜珈的好处

高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，共26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接 *** 神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身 *** 之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身 *** ，同时它也有其坏处。时下更流行的塑身 *** 莫过于风靡全球的热瑜伽了。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

6.热力瑜伽是什么

热力瑜枷，也称高温瑜枷。每节高温瑜枷课大概90分钟，练习高温瑜枷的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处，是可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学或长期缺乏运动的人群。

练习高温瑜枷时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体代谢，通过流汗排出部分毒素。

练习高温瑜枷以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜枷还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜枷也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

7.什么叫高温瑜伽

简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。

通常加热睑环境温度应控制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。

其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接 *** 神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。

除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。

在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。

高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波 *** 房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38-42℃左右，这样才能结合瑜珈、光波浴、高温 *** 的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。