瑜伽四柱的禁忌(瑜伽6个经典动作瑜伽的禁忌有哪些)

瑜伽四柱的禁忌(瑜伽6个经典动作瑜伽的禁忌有哪些)

1.瑜伽6个经典动作 瑜伽的禁忌有哪些

练习瑜伽时的禁忌有以下

一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为更佳。

二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。

三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的 *** ，增加心脏的负担。

四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作，马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是更佳效果，会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

2.瑜伽的禁忌和误区 揭秘哪些人不能练瑜伽

瑜伽禁忌：

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，更好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰 *** 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

3.瑜伽禁忌及练习时间

瑜伽练习的6点禁忌 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。

但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、更好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

一般一个瑜伽动作保持4到八个呼吸，且要深长缓慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去体会你肢体的拉伸感觉上，不要勉强用力。瑜伽讲究心神合一，在安静的环境里，在你感觉舒适的 *** 上保持深长的呼吸。

但是流瑜伽就不一样了，流瑜伽强度比较大，一个呼吸一个动作，但也要心神合一地练习，需要力量柔韧以及平衡都要好才可以。况且你想要达到瑜伽中所想要的效果，也不是一天两天才能达到的，要长久地坚持，每天在特定的时间里，从盘坐冥想开始，静心调十分钟，待心平气和，你的状态安宁，愉悦，详和时，开始 *** 的练习，由简到难，你的身体慢慢舒展开了，肌肉缓缓拉伸。

每个姿势后简单闭目调息放松，再开始另一个 *** ，而且涉及到左右肢体练习时，左右保持时间要一样，你可以数息。大概练习半小时或一个小时，就进入休息术的练习，仰卧，全身放松，平和地呼吸，想象你身体的每一个部位，逐渐放松，保持心灵的觉醒，十分钟左右。

一节完整的课程就结束了。瑜伽可以随时随地练习，比如简单的颈部和脊柱扭转，肩部坐式或站式拉伸，等等。

坚持呦。

4.练习瑜伽时的禁忌有哪些

练习瑜伽时的禁忌有以下 一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。

真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为更佳。 二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。

三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的 *** ，增加心脏的负担。 四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。

瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作，马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是更佳效果，会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。

女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。 六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。

准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。 七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

5.练瑜伽有什么禁忌没

关于练瑜伽一忌两注意的原因，关于练瑜伽一忌两注意的相关知识。

起源于印度的瑜伽运动，早已在全世界风靡，但瑜伽不同于其他运动，一是有禁忌人群，二是需要两个注意。 瑜伽运动的禁忌人群是：患有高血压、心脏病的人，晚上休息不好，白天感到头晕的人，女性在经期时，都不能做瑜伽。

因为瑜伽动作 *** 变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 练瑜伽对环境和意穿都要注意。

做瑜伽最要紧的是学会呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。 应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。

练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉）、光脚，女性更好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 这是网站不懂的再去看。

6.哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌

瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。不要看到别人练瑜伽，自己也跟着练，最重要是先搞清楚自己是否适合练习瑜伽。

首先，要明白自己的身体条件。专家建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前更好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练 *** 。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人更好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作 *** 变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动 *** ，如游泳等。

其次，训练的 *** 要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。

再次，隐痛不退要到医院检查。在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。

练习瑜伽的注意事项

1、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的 *** 和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

2、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

3、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

4、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

5、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

6、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

7、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

7.做瑜伽,有哪些禁忌

1，有严重腰椎，脊椎疾病的人，高血压，心脏病这类的人也不适合练习。

2，练习前一个小时洗一个冷水澡效果更好。练习前半小时可以少喝一点水，但不能多，尽量保持空腹状态练习，不能逞强，要量力而行，不能过度上身，否则会受伤。练习以后不能马上饮水或进食，需等半个小时以后。

3，每天更好有固定的练习时间，每次练习完更好配合练习半个小时的瑜伽休息术，以帮助肌肉缓解压力，帮助放松身体，恢复精力。

4，练习时精力集中，不能说话谈笑。更不能咀嚼口香糖。练习前做10分钟的暖身运动，可以把一些简单的瑜伽动作设计为暖身运动。

其实，最重要的还是要让自己听身体的话，而不是攀比勉强自己，感觉动作较难，就暂时不要做，来日方长。另外女性月经期间可以练习瑜伽，但要练习动作缓慢，不激烈的动作，只要保证骨盆的位置始终不高于心脏的位置这类的动作都是安全的动作，否则会引起血液回流，使月经不畅，甚至引起疾病。

另外，练习时穿着要宽松，要尽量选择不露丹田的服装，上紧下松，脚下有合适自己的垫子，防止脊椎腰椎和颈椎受伤。

这些都是我本人的练习心得，本人练习的是蕙兰瑜伽，你打算练习什么呢。

祝顺利。

8.瑜伽练习的禁忌有哪些 瑜伽练习有什么坏处

1、要在饭后一个小时之后，不要吃太饱；

2、穿着宽松，让身体可以自由活动；

3、练习的环境要通风良好、空气新鲜，可以畅快的呼吸；

4、可能的话，排空大小便，减轻负担；

5、练习的时候注意呼吸，不要憋气；

5、量力而行，不可勉强自己；练习之后记得休息；

6、一定要坚持练习，尽量定时定点练习，养成习惯，逐渐的加强练习不可一蹴而就；

7、练习结束后不要立即洗澡，至少半小时之后；

8、不要在太硬或者太软的地上练习，更好铺上瑜伽垫

9.练瑜伽、有哪些禁忌

1.避免饱食后进行。

2.穿着轻松的服装进行。

3.不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫更好。

4.在空气流通、清净的场地进行。

5.心平气和、心无杂念之下进行，更具效果。

6.练习瑜伽时，不宜讲话。

7.刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。

8.练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。

9除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试"倒立"动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，更好不要练后弯动作。