瑜伽用的硬的方块叫什么(练瑜伽身体太硬怎么办)

1.练瑜伽身体太硬怎么办

瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。练习瑜伽需要时间的积累。如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作。

1、头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

7、膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8、体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

2.我的身体很僵硬,适合瑜伽吗

您的困惑是很多初学者都会碰到的问题，人出生以来很少有人天生就很柔软，大部分人是通过后天锻炼形成的，身体柔韧度的好坏不是一两天就可以练成的，那需要一个循序渐进的过程，瑜伽就是帮助你锻炼你的柔韧性和身体的协调性，在上课的过程中，不要和其它学员作比较，因为可能别人是已经锻炼了两三个月的，甚至是一两年的，永远记住不要和别人比较只和自己的过去做比较，因为你在学习瑜伽以前你的柔韧性是在一个程度，而当你练习一个月以后，你的柔韧性就会有所提高，和你自己相比较你就是有进步了，但如果总和别人做比较就会让自己的心理在一定程度上有自卑感，除了我上面所说的，还有就是你在练习的同时，别人并没有停顿，别人也在练习，所以如果这样比较的话，早比你练习的人永远比你的柔软度好，所以我们不提倡这样的比较，只和自己比较就好了。

我是一名瑜伽教练，我妈妈四十八岁开始和我学习瑜伽，她初练时和你的状况差不多是一样的，甚至连最基本的打坐都成问题，还有颈椎和腰椎的疼痛，在做休息术时平躺都会头晕，但当初只经过半年的练习，她的颈椎和腰椎就不疼了，柔韧性也有很大的提高，到现在她已经可以做很多高难度的体式了，瑜伽也成为了她生活的一部分，所以，我觉得您应该对自己有信心，在专业教练的指导下练习，您也一样可以做到。我总是在说一句话：练习瑜伽不需要太多天赋，需要的是你对更健康生活的一种追求和向往。

最后，希望您在不久的将来可以体验到瑜伽带给您身心的那种变化。