锻炼肺经的瑜伽(求一套早上起来的肺经锻炼 *** )

1.求一套早上起来的肺经锻炼 ***

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式 *** ，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的之一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是更好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是更好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子 *** 术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

2.求一套早上起来的肺经锻炼 ***

哈哈，好办。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式 *** ，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的之一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是，晚饭：一是更好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是更好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子 *** 术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功。

3.练瑜伽时的：吸气、呼气、吐气分别是怎么个做法啊

你说的腹式呼吸吗

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸 感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收

4.怎样用肺经锻炼法调治支气管哮喘

用 肺经锻炼法调治支气管哮喘的 *** ：（1）经络的位置：肺经起于上腹部，向下联络大肠，再折向上 行，与肺脏相连。

肺经从肺与喉咙相连的部位（中府穴）横行出来 而在体表循行，沿着上臂内侧到肘窝中。再沿着臂内侧桡侧前缘， 到拇指内侧端（少商穴）。

（2）适应证：支气管哮喘，不论是在支气管哮喘发作期还是缓 解期，具有咳嗽、咳痰、喘鸣、呼吸困难等症状者，都可通过肺经的 锻炼而达到调治的目的。 （3）锻炼 *** ：可选用以下 *** 进行锻炼。

①自己沿着肺经的循行路线，用拇指按压，每日早晚各按压5 遍。亦可请家人代劳。

②用市场上销售的 *** 器，沿肺经循行路线来回 *** ，每日早 晚各 *** 3?5遍。 ③取牛角片蘸上清水，用刮痧法沿着肺经循行路线来回刮，刮 到皮肤发红为止，通常每周刮1次。

注意勿使皮肤破损，以免引起 感染；或者在刮完之后用酒精棉球把刮过的部位擦1遍。 ④购置1个叩诊锤，沿着肺经的循行方向来回捶打，通常每日 早晚各捶打3?5遍。

5.“寅时”夜里3

寅时是夜里3点到5点，这个时候是肺经当令。

在《黄帝内经》经脉篇里边，实际上就是以肺经开头的。它的顺序是：肺、大胃、脾、心、小肠、膀胱、肾包、三焦、胆、肝。

为什么从肺经开始呢？实际上春节，也是在寅月。寅时是一个很重要的时间。

比如说我们夜里3点到5点醒来，是最危险的时候。为什么呢？《黄帝内经》中，把肺经的职能比喻相傅之官，也就是皇帝的宰相。

同时，傅是师傅或老师。古代相当于姜子牙、刘伯温之类帝王之师。

肺经实际上主气，主治节。就是说这个时间段开始，人体的气血开始重新分配。

相当于国务院这个职能部门往下重新分配：心需要多少，肾需要多少，全身气血的分配由肺经来完成。所以寅时应该是人睡得最沉的时候。

是人体从静到动的转化，能量重新分配的过程，一定要通过深度睡眠来完成。就连小偷都知道选择这个时间段去作案，因为人睡得最死。

老人就容易早醒，因为人老了以后，肃降功能差了，也就是没有多少精可以收敛了，收敛功能已经很差了，他就只剩宣发了，没有肃降。所以老人最容易早醒。

而对于正常人而言，如果这个时候早醒，或者出现大汗淋漓，说明收藏功能已经很差了，要赶快找医生看一看，把这个毛病治过来。特别是心脏病人，往往死于凌晨三四点钟，也是跟肺经重新分配人体气血密切相关。

当心血分配不够的时候，就容易出现心梗。日常生活中，如果家中有心脏病人，一定要叮嘱他慢起床，尽量不做早锻炼。

因为早里气血刚刚分配，如果这个时候锻炼，需调动气血，很容易造成所谓的猝死现象。

6.治疗哮喘怎么用肺经锻炼法

肺经锻炼法1.经络的位置：肺经起于上腹部，向下联络在大肠，再折向 上行，和肺脏相连。

肺经从肺与喉咙相连的部位（中府穴）横行 出来而在体表循行，沿着上臂内侧到肘窝中。再沿着臂内侧桡侧 前缘，到拇指内侧端（少商穴）。

2.适应证：不论是在发作期，还是在缓解期，具有咳嗽、咳 痰、哮喘、呼吸艰难等症状者，都可以通过肺经的锻炼，而达到 治疗目的。3.锻练 *** ： *** 一：自己沿着肺经的循行路线，用大拇指按压。

每天早 晚，各按压5遍。亦可请家里人代劳。

*** 二：用市场上销售的 *** 器，沿肺经循行路线来回 *** ， 早晚各做几次。 *** 三：购置1个牛角片，蘸上清水，沿肺经循行路线来回 刮，刮到皮肤发红为止。

注意勿使皮肤破损，以免引起感染。或 者可以在刮完之后，用酒精棉球把刮过的部位擦1遍。

*** 四：购置1个叩诊锤，沿着经络的循行方向，来回捶打。

7.练：瑜伽减肥吗

瑜伽同健美操和其他健身机械运动练习相比，更注重人体健康的自然发展，缓慢且温和是瑜伽运动的特征。它的目的不是要锻炼突出的肌肉，而是为了达到人体内在和外在健康的完美统一。长期练习瑜伽会使人精力充沛，身体动作协调美丽。再加上健康的饮食和积极的态度，会让整个人身心大为改善。相对而言，强烈的健身运动会对心脏产生较大负荷，由于人体呼吸的局限性会导致锻炼过程中人体供氧的负累，这也就是为什么一般人在剧烈运动后，都要持续地喘气才能弥补供氧的不足。然而，瑜伽不会产生这种被动。瑜伽通过特殊的呼吸法， *** 法完全能够在运动的过程中对身体即时供氧，对心脏不会造成大的负担。同时由于瑜伽 *** 法的练习，含高氧分的血液平缓均匀的通过人体的血管，使血管得到充分的养料，变得更健康，更具有弹性。由此可见，瑜伽练习让人体新陈代谢增快，帮助身体排除毒素，特别是人体更大的器官皮肤，在练习中会适度的排汗，让练习完瑜伽的人感觉焕然一新。

初练瑜伽的人一定会惊奇地发现，舒缓的瑜伽锻炼所排出的汗绝对不少于其他剧烈的健身运动，尽管瑜伽练习有些累，但却不会像那些运动练习后疲劳不堪，不会对人体有一点儿的损害。所以，100%健康，100%安全是瑜伽运动的特点。

瑜伽的减肥功效

虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽 *** 法同样可以通过肢体的活动， *** 内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。