让身体发热的瑜伽动作(有什么简单的动作可以让身体发热帮助血液循环)

让身体发热的瑜伽动作(有什么简单的动作可以让身体发热帮助血液循环)

1.有什么简单的动作可以让身体发热帮助血液循环

有什么简单的动作可以让身体发热帮助血液循环？

多动动腰有利于血液的循环，因为气血畅通无阻，才能及时将养分送达到各个器官，保证各个器官的运转，提高身体机能，保证身体健康。比如伸懒腰，这个动作很多人都会做，而且简单又不会影响他人，更不会耽误太长的时间。

要知道伸懒腰时会将双手上举，这会带动身体部分肌肉的收缩，再加上深呼吸的话，有利于将淤积血液赶回心脏，加速血液的循环，让身体暖和起来。

还有其它很多让身体热起来的 ***

1、让身体热起来可以每天泡脚

在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

2、让身体热起来可以进补热量食物

天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

3、让身体热起来可以 *** 身体

通过对腿部淋巴系统的 *** ，正好可以疏通其中的堵塞部分，促进血液循环，所以每晚睡前都可以进行小小的 *** 来预防抽筋。 Step1双手包住脚踝，大拇指处于脚的正面，手掌心紧紧的包裹住脚踝。掌心紧贴肌肤，从脚踝向大腿根部按压并运动，左右腿各做5次。也可用双手掌心并拢相叠，用力 *** 腿后部，左右各5次。

4、让身体热起来可以注意穿着

内衣要薄软，以棉质衣物为佳；中层衣服要保暖，羊毛、毛绒衣服需备好；外套要防风，面料要紧密。

内衣要贴身、柔软；中层衣服宽松些，可以增加御寒能力；外衣的领口、袖口、腰处、脚踝处更好都是收口的。

头部、颈部和腿部更好包紧。腰部就别露了，特别是女性，容易引起气滞血瘀。另外，你知道身体最不抗冻的部位是哪吗？是很容易被“冻掉”的耳朵。

2.冬天怎么练瑜伽发热

可以练热瑜伽。

热瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型，因为在高温环境下练习，所以可以起到保暖防寒的作用，那么冬季在家如何练热瑜伽呢？下面为您介绍冬季在家如何练热瑜伽，看看吧。

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接 *** 神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习 *** 。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

冬季在家如何练热瑜伽？

1、弯月

这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

2、栖息鹰

“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

3、头膝单足立

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功

这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

冬季练热瑜伽要注意什么？

1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是更好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

3、保持安宁舒适的环境，更好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前更好先在地上躺一会儿或 *** 一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

5、练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

6、多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。

7、练习完毕后由于身体很热，更好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应 *** 一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

8、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房， *** 休息并补充水分，不可硬撑。

3.冬天怎么练瑜伽发热

可以练热瑜伽。

热瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型，因为在高温环境下练习，所以可以起到保暖防寒的作用，那么冬季在家如何练热瑜伽呢？下面为您介绍冬季在家如何练热瑜伽，看看吧。 热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。

就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接 *** 神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习 *** 。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。

这也是热瑜伽的一大特点。 冬季在家如何练热瑜伽？ 1、弯月 这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。

要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。 2、栖息鹰 “同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。

当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！ 3、头膝单足立 腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功 这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。

小心别摔到了。 5、骆驼 双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。

但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。6、眼镜蛇 面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

冬季练热瑜伽要注意什么？ 1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是更好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

3、保持安宁舒适的环境，更好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前更好先在地上躺一会儿或 *** 一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

5、练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

6、多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。 7、练习完毕后由于身体很热，更好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应 *** 一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

8、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房， *** 休息并补充水分，不可硬撑。

4.高温瑜伽有哪些伸展动作

经典的“热瑜伽”，初级的体式有以下26个：

1. pranayama breathing(pranayama呼吸法)

2. half moon pose with hands to feet pose （半月式）

3. awkward pose （怪异式）

4. eagle pose（鹰式）

5. standing head to knee pose （头至膝盖站立式）

6. standing bow pulling pose （拉弓站立式）

7. balancing stick pose （平衡木式）

8. standing separate leg stretching pose （分腿站立伸展式）

9. triangle pose （三角式）

10. standing separate leg forehead to knee pose （双脚分开额头至膝盖）

11. tree pose （树式）

12. toe stand pose （脚尖站立式）

13. dead body pose （尸体放松式）

14. wind removing pose （风吹式）

15. sit up （仰卧式）

16. cobra pose （眼镜蛇式）

17. locust pose （蝗虫式）

18. full locust pose （全蝗虫式）

19. bow pose （弓式）

20. fixed firm pose （定型式）

21. half tortoise pose （半龟式）

22. camel pose （骆驼式）

23. rabbit pose （兔式）

24. head to knee pose with stretching pose （头至膝盖伸展式）

25. spine twisting pose （扭拧式）

26. blowing in firm pose （正坐）

5.高温瑜伽的动作是怎样的

高温瑜珈基本动作：高温瑜珈一共有26种基本的伸展动作，分别是兔子式、卷舌式清凉呼吸法、半鱼王式、单脚背部伸展、卧英雄式、喉式呼吸、鹰式、舞蹈式、站立头碰膝式、单腿加强背部伸展等等。

舞蹈式就是在你站立的时候弯曲你的左膝盖，左手同时抓住左脚的脚背，而右臂向前缓缓伸展至指尖到达眉心的高度之后，左腿向后伸展，左手此时要随着左腿的生长到达小腿的位置，当感觉到腿后侧被充分的拉伸，然后保持这个动作10秒，接下来再重复一遍。而鹰式的动作要领则是将你的两只手臂左手臂在下右手臂在上交叉伸直，你的肘关节弯曲，将小臂竖直手掌转向手心相合的位置，在控制好平衡的时候，将身体的重心放在左腿上面，让你的右腿从前面迭交，让你的右脚脚背勾住左小腿，然后控制重心慢慢下蹲，保持这个动作10秒钟，然后换另一侧，重复该动作。

6.求一套十个瑜伽动作

这是转载地~1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作）（I）前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。

膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。

做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。

视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内（身体应有所发热）（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。

同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉更大的拉伸。

2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰 *** ）前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。

臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。

胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆更大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉）两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾~90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线）左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。

左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。

换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。

5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。

向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。

保持30秒。换腿，换胳膊。

放松身体，轻松呼吸3次。6、三角姿势（矫正身姿）左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。

吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。

臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。

然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。

保持25秒。右腿直起。

换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。

上身与地面成45度）两脚一点一点向中间靠拢，到站直。放松身体，轻松呼吸3次。

7、树姿势（ *** ，修复受损骨盆，尤其是产后的）左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。

呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。

大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。

换腿。放松身体，轻松呼吸3次。

以下为塑造胸型和肩膀 8、骆驼姿势（可治腰痛，塑造完美肩形。）跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。

从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。

——把手放到腰上，慢慢抬起上身。放松身体，轻松呼吸3次。

9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。

10、猫姿势（收缩小腹）（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部更大程度向下弯，臀部向上。

然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，更大程度收缩小腹），反复做3次。

（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩更大限度地贴在地面。保持30秒。

恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。

（效果：提臀） 11、眼镜蛇姿势（美化双腿和臀部曲线，可治疗腰痛）（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。

利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。（2）起始同上，但抬身时。