对颈椎的广场舞(颈椎病的自我治疗体操视频有哪些)

1.颈椎病的自我治疗体操视频有哪些

1、

左右旋转

【 左右旋转 】取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到更大限度时，停留3-5分钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

瑶金堂的（颈肩松 *** 膏）快速缓解颈椎疼痛不适，坚持使用一瓶恢复后不易反复。

2、提颈缩颈。提颈缩颈

【 提颈缩颈 】取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。3、环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。4、前后活动颈部。取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

2.颈椎病自我保健操视频

1.掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

2.抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

3.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

4.局部 *** ：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5.远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴 *** ，这对颈椎病的预防也有很多的帮助。

6.擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7.颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

8.用拇、食指掐揉人中穴。

9.提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

3.有什么动作或健身操对颈椎有好处

我来给您推荐两节瑜伽做法，帮助您解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。 1、脊柱扭动式 做法： A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。 B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。 C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。 提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。 益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。 2、眼镜蛇式 做法： A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。 B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。 C、发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。 D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。 E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。 提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部之一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。 益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。