单脚站立手臂向上伸直的瑜伽动作(谁会做单腿站立伸展式瑜伽)

1.谁会做单腿站立伸展式瑜伽

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

1. 以山式站立。

2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5. 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6. 现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7. 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8. 换另一侧重复以上动作。

2.谁会做单腿站立伸展式瑜伽

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

1. 以山式站立。2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5. 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。6. 现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7. 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8. 换另一侧重复以上动作。

3.瑜伽单脚站立式有什么要领

1、以山式站立。

呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

换另一侧重复以上动作。 要点提示： 做这个瑜伽动作时，更好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。

当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

4.几个平衡瑜伽训练动作,全面提升平衡能力再也不怕单脚

如果你的平衡能力不太好的话，你就需要训练一下自己的平衡能力了，练习瑜伽是一个很好的 *** ，下面，茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组，经过一段时间的训练后，相信你的平衡能力就能得到很大程度的提高。

单腿站立，将另一条腿抬起来，大腿与地面平行，双手在身体两侧打开，保持身体平衡。

单腿站立，双手抓握一只脚的脚底，然后将这条腿抬起与地面平行，再将上身俯身贴在腿上。

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。

单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。

双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。

单腿站立，另一条腿向后翘起，身体向前俯身，双手向前伸直，身体呈一条直线，然后做单腿下蹲动作。

单腿站立，将另一条腿的脚部拉向站立腿的大腿根部，然后双手向上伸出。

单腿站立，另一条腿向后伸出，用手抓握住脚部，另一侧的手向前伸出。

5.瑜伽站立单腿加强背部伸展怎么做

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。

1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。 2、膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。

3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。 4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。

5、手肘带动整个身体向上伸展，并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。 6、注意：当你将身体转到正对着左腿的时候，右侧的手臂感觉到难以向上。